細節決定成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的24個方法。這些方法簡單易行，只要長期堅持，就會為你的壽命加分。
1、喝茶時搖一搖
多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助於預防心臟病、癌症和抵抗衰老。研究指出，喝袋裝茶時，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
2、每天早起練練單腿站立
每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛鍊身體平衡感，增強負責保護脊椎穩定的“核心肌肉群”（腹橫肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛鍊該肌肉群有助降低老人摔倒和骨折風險。
3、每天吃3個核桃
美國斯克蘭頓大學一項研究發現，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高。每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。
4、少用防晒霜
維生素D不足會提高心臟病、骨質疏鬆症和癌症等疾病的發病風險。由於維生素D主要通過晒太陽獲取，因此英國癌症研究會建議，儘量少用防晒霜，每天晒太陽15—20分鐘，陽光強烈的季節要避開中午12點—2點這個時間段，以免晒傷，甚至患皮膚癌。
5、飯吃八分飽
日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽祕訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員實驗發現，進食量減少1/3可明顯延長壽命。
6、擁有6個好朋友
近日，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發現，保持親密友情和家人關係是活到100歲的祕訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究發現，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。
7、提前1個小時上床睡覺
美國哈佛大學商學院的一項新研究發現，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降。
8、每晚用牙線
美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項研究發現，牙病會增加心臟病、糖尿病和某些癌症的患病機率。
9、做事認真，注重細節
美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士研究發現，預測一個人是否長壽，看他做事的認真程度是一個很好的方法。這是因為，認真負責的人大腦中會產生更多的血清素，這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量，讓生活方式更健康。
10、養個寵物
美國明尼蘇達大學新研究發現，養寵物具有鎮靜效應，甚至可降低高血壓和心臟病發作風險。另一項研究發現，同等條件下，每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。
11、新鮮蔬果別放冰箱
新研究表明，與室溫保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的營養更少。胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康，並能降低某些癌症危險。
12、助人為樂
予人玫瑰，手有餘香，幫助他人不僅能收穫一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現，愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒，壽命明顯高於同齡人。
13、洗澡時唱唱歌
美國哈佛和耶魯大學一項聯合研究發現，經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因為，唱歌能使呼吸系統得到鍛鍊，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發現，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑鬱症。
14、果蔬加倍吃
《歐洲心臟》雜誌刊登的一項新研究發現，與每天只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，可以提高免疫力，防止衰老。
15、減少抱怨
美國梅奧診所研究人員發現，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更易感染疾病。
16、多喝蘋果汁
《阿爾茨海默氏症》雜誌刊登一項近期研究發現，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯，就能減少老年痴呆症的發病風險。
17、瞭解家族病史
美國遺傳學專家阿南德·薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關。瞭解家族病史有助於預測未來健康，積極預防心臟病或癌症等相關疾病，以達到早發現、早治療的目的。
18、每晚少看一小時電視
美國國家癌症研究所科學家表示，25歲之後，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是，看電視越多，久坐時間就越長，肌肉得不到鍛鍊，熱量難以消耗，身材開始發胖，患病和早亡風險隨之加大。
19、別錯過疾病篩查
英國醫學專家道恩·哈珀博士表示，塗片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時機，更有益延長壽命。
20、關注腰圍
科學家發現，與測量體重相比，測量腰圍能更好地預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況。
21、結婚
多項研究發現，已婚男性死於心臟病的機率，比從沒結過婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風險是未婚女性的一半。
22、每天大笑20次
捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激“癌症殺手”T細胞的生成。研究人員建議，成人應該學習孩子多笑，至少每天大笑20次。
23、戒菸
芬蘭一項長期研究表明，吸菸不僅會導致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質量。
24、有豐富的精神生活
來自歐美的1000多項研究發現，信仰和長壽之間存在重要關聯。精神生活豐富，體內關鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會更低。強大的信念有助於人們應對壓力和情感問題，同時還能保護心臟、呼吸系統和消化系統健康。