不健康的飲食會增加患心臟病和中風的風險。想要保護心臟，預防心臟病，養成良好的飲食習慣無疑是最有效的方法之一。
工具/原料
日常飲食
方法/步驟
1.每天吃一小把堅果 堅果中富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利於預防心臟病。可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含飽和脂肪酸的食物等，但要記得是無鹽的。
2.每週吃兩次魚 鮭魚、沙丁魚和紅點鮭等魚類富含omega-3脂肪酸，對降低血管炎症反應、降低血膽固醇具有很好的效果。
3.每頓飯有蔬菜或水果 每頓飯至少一杯（約 240g 或 240ml）蔬菜或/和水果蔬果低鈉，但富含纖維素、鉀等營養物質，有助於降低血壓。
4.每週至少吃三次豆類或扁豆 植物性蛋白營養豐富，是加工肉類和紅肉的良好替代品，而加工肉和紅肉可增加患心臟病的風險。
5.多在家用天然食材烹飪 很多人的飲食中有75%的鹽來自加工食品和餐館的食物，所以在家用天然食材做飯，控制食用鹽攝入，可在源頭上減少鹽的攝入量。
6.吃全穀物 全穀物中的水溶性膳食纖維有排鈉的作用，能調節血壓。可吃全麥製成的麵包、餅乾、麵條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處，因為它們可使飽腹感更強，產生較弱的血糖反應。
注意事項
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