"三步"教矮個子怎麼快速長高！?

身高有多重要只有矮個子才知道，而大多數人確想長高找不到長高的方法，那麼下面我告訴大家幾個方法！

工具/原料

信念！最重要的是信念加堅持！

努力！不要三天打魚倆天晒網！

方法/步驟

第一；

1，拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

2，平時多運動,多蹦跳~，每天原地蹦跳，20次一組、做個3-5組。打籃球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以，我們體育老師說吊門框也可以長高,據說這樣可以拉長骨骼，我試了下果然不錯！

3，每天踮著腳走路半個小時，會有效果，還有必須背靠牆踮著腳站立幾十分鐘，冷水洗手洗臉，可促進血液循環，增強體質。

4，,睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

5，懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

第二；拉長雙腿的運動 　　1. 鍛鍊小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉 　　a. 兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體儘量向下降低，同時控制不要讓 向上擡，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。 　　b. 用力伸直兩腿，慢慢地向上擡起，在向上伸直的時候，一定要儘量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。 　　2. 剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉 　　a. 人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。 　　b. 深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的 。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿 。 　　3. 小繞環：鍛鍊你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌 　　a. 側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。 　　b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。 　　4. 大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉 　　a. 側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。 b. 左腳向內彎曲，同時擡起左腿，儘量向上直到你不能擡為止，然後放下，再重覆10次。下一步，擡起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。 　　5. 腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌 　　a. 側臥於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。 　　b. 彎曲膝蓋。 　　c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序（從a到b，像腳踏車一樣）做5次。然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。 　　6. 後擡腿運動：鍛鍊大腿、小腿部肌肉 　　a. 臉朝下臥於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能擡到的最高處，腳後跟分開。 　　b. 向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重覆3遍。 7. 芭蕾式運動：鍛鍊你的小腿肌肉和四頭肌 　　a. 左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方，b. 擡起右腿向後儘量伸直，同時向前擡起右臂，向後伸展左臂，停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8－12次。 　　8. 結束運動：鍛鍊你的四頭肌 　　a. 左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。

第三；鍛鍊完以後就要補上營養！

1，營養素——蛋白質。骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品會讓乳類中都富含優良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養素。

2，維生素——A、C、B1、B2等多種維生素。人體一般經過運動後維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，還有維生素B1及B2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。

3，增加礦物質的攝取。人體的身高，決定於骨骼的生長髮育狀況，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運動，多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

4，營養補充的同時，也要與運動相結合，運動可以促使全身血液循環，促進生長激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長髮育得更好。

注意事項

不要抽菸，喝酒，通宵！