拼吃得少、拼運動量，不如拼你體內的瘦素，因為有了這種神奇的激素，你就擁有了速瘦的權利。一起來學習如何利用體內釋放的瘦素，讓你不用餓肚子也能瘦。
不用依賴減肥藥，你自己就是瘦素合成器
瘦素還會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，讓你不再對甜甜圈、炸雞等高糖高脂肪的食物虎視眈眈，同時還能增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成。可以說，從減輕食慾到釋放多餘能量再到控制脂肪合成，瘦素都很在行。
也許你會問，人人都有瘦素嗎？當然！只要你會感覺到餓，就一定有瘦素！這樣說是不是有點暈？不是說它是抑制食慾的嗎？但是別忘了，我們的身體是個最大的平衡系統，如果我們只會感覺到餓，不斷吃根本停不下來，一定會被撐死的，所以，既然我們身體裡有讓我們感覺到飢餓的激素餓素，就一定有相對的平衡激素，飽腹的感覺除了來自於胃，也來自於瘦素。
瘦素這樣幫你瘦，不用痛苦節食
如果你體內的瘦素水平夠高，那麼你完全不用刻意去節食，因為它在時刻監控著你的進食行為，並及時幫你剎車，管住嘴不再是難事。
不用瘋狂運動比起練得胳膊酸大腿疼、心臟快爆炸，能參與身體的能量代謝更能作用於神經中樞的瘦素就顯得高級得多了，因為它除了抑制食慾，也能增加交感神經的活躍性，輕而易舉使過剩的能量轉變成熱能被釋放掉。
不用怕病態肥胖除了因為飲食、作息等導致的肥胖，現在還有一種肥胖在OL 群體中很高發，那就是內分泌失調，沒享了口福還丟了身材實在很冤枉，而瘦素這種神奇的激素對整個內分泌系統的平衡也能起到很好的作用。
維生素D是提升瘦素水平的神器，因為維生素D是身體生成瘦素必不可少的成分。除了直接服用維生素D 補充劑，你也可以多吃一些富含維生素D 的食物，比如深海魚、雞蛋、牛肝等。另外，每天抽點時間晒晒太陽也能促進皮膚自行合成維生素D。
推薦富含維生素D的常見食物。
1、三文魚
美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶
萊納斯·保林營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。
3、雞蛋
萊納斯·保林營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。
4、蘑菇
美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它晒晒太陽吧！
5、蝦
美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
24小時，一點小改變瘦素大爆發
首先你需要一個美美的睡眠。睡眠不足、渾渾噩噩，不僅會降低瘦素的含量和影響瘦素的正常工作，還會影響大腦對它的信號接收。有研究發現，睡眠低於6 小時的女性，體內的瘦素水平較8 小時睡眠的女性低19%，所以現在趕快拋棄那種“越睡越胖”的錯誤觀念吧！
然後你需要一份高質量的早餐。乳類、穀物、肉蛋、蔬果最好都有一點，讓碳水化合物、蛋白質、維生素都得到攝入，那麼早餐後你的瘦素水平就會提升，因為這不僅可以刺激它的分泌，被喚醒的身體也能讓它在血液裡運行得更暢通。
尤其不能少的是乳製品。研究表明，每天堅持攝取500ml 的乳製品，瘦素水平會在一個月內提高30%。而且最好選擇脫脂或低脂產品，更有利於提升瘦素水平，而且本身熱量也會更低。
不要這樣吃午飯帶著壓力吃。即便剛剛因為上司的壞臉色而倍感焦慮，也不要把這種情緒帶到飯桌上，飢餓激素會因為壓力而氾濫，這就是我們心情不好的時候常會暴飲暴食的原因，而它的劇增會讓你的大腦忽視瘦素的信號，本來午飯就容易吃下太多，這樣一來更不知道適可而止了。
過度飢餓時再吃：不要為了忙和躲避就餐高峰而將午飯時間拖後，很多人覺得餓到看到什麼都想吃的時候，再暢快地把自己喜歡的食物滿滿地吃下肚是最幸福的事，但事實上如果這樣，你體內的飢餓激素就搶佔了先機，讓你快速吃下過多的食物，大腦會完全忽略瘦素髮出的“吃飽了”的信號。
下午茶時間，吃下幾顆堅果
哪種零食能隨時隨地對瘦素起到積極作用，那就是對神經系統也有好處的，比如核桃、巴旦木之類的堅果，因為它們對於大腦神經有很好的調節功能，所以能讓瘦素通過大腦起的作用發揮得更淋漓盡致。
走路回家或睡前慢跑吧。運動也是能提升瘦素水平的，而且並不用太辛苦。研究發現每次30 分鐘的中強度運動就能快速提升瘦素水平，比如快走、慢跑等有氧運動。堅持每天適量的運動，不僅能提升瘦素水平，對瘦身有很大幫助之外，對身體健康也有不可估量的價值。
生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。在各種各樣的運動減肥方法中，跑步這項有氧運動脫穎而出了！跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦！想要讓跑步減肥發的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的最佳時間哦！
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
根據自己的節奏來進行跑步減肥，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。