黑色食物一般含有豐富的礦物質和維生素，如我們平時說的”黑五類“，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、就是最經典的代表。如果仔細查詢一下”黑五類“食物的營養，就會發現，其中個個都是養腎的好手。
工具/原料
黑米
黑豆
黑芝麻
黑木耳
黑棗
方法/步驟
黑米：黑米含有豐富的蛋白質以及鐵、鈣、錳、礦物質等，有開胃益中、滑澀補精的、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆；黑豆被古人譽為”腎之谷"黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還要補腎強身，活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛的人群食用。
黑芝麻；黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對於肝腎精血不足引起的目眩，白髮，脫髮、腰膝痠軟、長燥便祕等有較好的食療保健作用。
黑木耳：黑木耳有補腎固精，利尿消石、潤髒通便、溫肺定咳的作用、常用於腎虛腰痛、尿路結實等症狀。
黑棗；有“營養倉庫”之稱的黑棗，性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃、補血的功效。
注意事項
經常適量喝些喝點粥，有很好的養胃療效，少吃些補藥，胃藥，是要三分毒，大家還不如以食療為準適量補補。補吃藥好多了。