《內經》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”
夏季是一年中最熱的季節，烈日當空，氣候炎熱，綠樹成蔭，蟬鳴陣陣；夏季同時也是果實、樹木生長最繁茂的季節。炎熱是夏季氣溫突出的特點，人體在夏季陽氣旺盛、趨於體表，氣血運行暢快，腠理疏鬆，汗孔開張，排汗增多，新陳代謝達到一年中最旺盛的狀態。
可以說，夏季最突出的特點可以歸納為“長”。因此，養生保健工作便要著力於“養長”，這樣才是“夏氣之應”。順應夏季的氣候特點以及人體在夏季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利於養生保健。下面就談一談夏季的養生保健注意事項。
夏季起居注意
夏季白天氣候炎熱，到了傍晚太陽落山以後氣溫才漸漸降低，因此，傍晚後是夏季乘涼的好時間；另外，由於氣候悶熱，人在這樣的環境下也很難早早進入睡眠，所以夏季的睡眠時間可稍稍延遲，晚些再睡。由於陽氣充盛外浮，氣血流通快，人體不像冬天那樣需要長時間的睡眠，因此夏季早些起床為好；此外，早些起床也可趁涼趕赴工作場所，避開上午的陽光照射。夏季白天時間較長，天氣炎熱，出汗較多，經過一整個上午的勞作後，到中午人體已經喪失了大量的水分和體力，因而容易感覺疲勞、昏昏欲睡，加上夜晚睡眠時間也相對縮短，因此中午最好能有一會兒午睡，以補充上午喪失的體力，也為下午的工作做好準備。
夏季天氣炎熱，居所的選擇以陰涼通風舒適為宜，但是注意不要貪涼太過。有些人喜歡將空調溫度開得很低，或者將風扇對著自己猛吹，人體如果長時間暴露在這種環境下，很容易因受涼當風而引發熱傷風感冒和腹瀉、頭痛等疾病。
為了身體健康，夏天適宜選擇較陰涼的地方居住，而且溫度不宜太低，不要將空調溫度開得過低，睡眠中應適當加蓋衣被，顧護好胸腹及關節部位，以免受涼；睡眠中不宜讓風扇對著人體直吹，如果天氣太熱，可將風扇對著床旁牆壁或周圍方向吹，利用反流風來降溫；不宜貪涼露天而臥或睡於草地等陰涼潮溼之地，以免感受寒溼之邪。
另外，夏季氣候炎熱，人體腠理疏鬆、毛孔張開，出汗很多，通過皮膚途徑排洩的廢物比較多，因此還需要適當增加沐浴次數，以清除皮膚表層的汙垢，保持汗孔暢通；此外，沐浴還有助於解暑降溫。
夏季著裝——“寬鬆透氣”
夏季氣候炎熱，人體散熱的重要方式是皮膚排汗。因此，夏季著裝宜選擇寬鬆舒適、透氣性好、吸溼性和傳導性均好的衣物，如真絲、棉、麻織品為原料做成的夏裝；顏色的選擇以白色、淺藍、淡綠等淺、冷色系為好，並且要經常清洗和更換，保持衣物的衛生，以幫助皮膚通風換氣，減少痱子、皮膚瘙癢、溼疹等夏季皮膚病的發生。
夏季運動項目的選擇
夏季運動不宜過度激烈。由於氣候炎熱，人體腠理疏鬆，出汗增多，已經大量消耗了水分，此時如果進行過於劇烈的運動項目，容易使人體丟失更多的水分，從而影響人體正常生理活動的進行。由於陽光強烈、氣候炎熱，運動的選擇以室內、輕運動為好，比如游泳就是夏季一項很好的運動項目，既可鍛鍊身體、舒展筋骨，又可降溫避暑。
另外，散步、氣功、太極拳、八段錦等不太劇烈的運動也是夏季很好的選擇。
夏季易患疾病的預防
夏季時，人體如果長時間處於悶熱潮溼的環境中，或在大量出汗後因顧護不當而受風寒以致暑溼閉鬱，或因乘涼飲冷等，發生頭痛、胸脘悶脹、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等不適，常常是因為感受了暑溼之邪。此時可適當服用些藿香正氣水以祛暑解表、化溼和中，可以有效地緩解症狀；或取藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等適量加水煎服，也可有效緩解不適症狀。
夏季易患疾病的預防辦法就是儘量避免長時間處於悶熱潮溼的環境中，出汗後不要立即進入溫度較低的環境，如冷氣開得太足的空調房；不要因貪涼而感受風寒溼邪；不要飲用太多冷飲冰凍之品；睡眠時不要溫。
原作者： 養生之道jk1688