腰間盤突出症隨著時代的發展，患者越來越多，病症疼痛相當嚴重，根據自身恢復狀況就利用這篇經驗和大家分享一下奧妙！
工具/原料
單槓、自行車
方法/步驟
腰間盤突出症的患者，每日不可在電腦前久坐。
每日堅持拔高垂吊。垂吊時間不可過長，根據自己的體力適度掌握。
不可盲目手術治療，保守治療不可嚴重依賴牽引器械，不可濫用藥物。
不可用力過度搬用重物，搬用重物時注意搬用姿勢（儘量不做）。如搬用重物導致腰部疼痛，最好3-5日內不做任何體力家務，待疼痛緩解後需要做時再做。
放鬆精神，保持樂觀心態，積極面對每天的工作。一般3-5年見效。
注意事項
屬個人經歷，僅供參考。