過年過節的大魚大肉中，你是不是又胖了3斤？對於沒太多時間去健身房又想減肥的上班族來說，這套減肥計劃再適合不過了，既不需要花費太多時間又能夠達到理想的減脂效果還能增強力量，一舉多得。
工具/原料
自身體重
方法/步驟
星期一，減肥目標：上肢和腹部
動作：俯臥撐3組，舉腿3組
星期二，休息
對於想鍛鍊的童鞋們可以做一些有氧運動，不妨去小區裡跑上一圈，不想出去在家做健身操也不錯。不要太久45分鐘到一小時即可。
星期三，減肥目標：背部和大腿
動作：引體向上3組，深蹲3組
背部和腿部的肌肉是全身最大的肌群之一，它們消耗的熱量比其他小肌群多得多，所以減脂效果也是最強的。如果家裡沒有引體向上的機械，小區的健身器械也是可以的。
星期四，休息
童鞋們依舊可以做有氧運動
星期五，減肥目標：腹部和臀部
動作：舉腿3組，臀橋3組
又是燃脂的強力肌群，臀橋可以達到挺拔身姿的作用。
星期六，可以做一些有氧運動加速新陳代謝，注意不要過量運動哦。
星期天，每個星期都儘量要保證給自己一天休息，從而讓訓練過的肌肉恢復，可以適當控制飲食但是絕對不能節食否則適得其反。在這一天好好放鬆，可以做做拉伸運動。
飲食
運動前兩個小時儘量攝入0脂肪或低脂肪低糖的食物，比如脫脂牛奶，全麥麵包，蛋清，水果。
運動後可以適量攝入一些脂肪和糖，建議可以喝一杯咖啡，研究表明咖啡可以降低脂肪的吸收和運動的燃脂量增加，也就是說可以讓你少吃點。
注意事項
此計劃適用於上班族學生黨體重過大以及傷病恢復人群，對於高強度訓練者可以起到熱身作用
任何計劃都是因人而異，持之以恆才能獲得收穫
既然是減脂計劃每組都儘自己的最大努力去完成，中間間隔5分鐘就可以