臀部在人體美學中站著獨特的地位，性感的翹臀能讓你有跟多關注的目光，如果你想要輕鬆擺平豪華臀，那就趕緊過來看看小編為大家推薦的小招吧。
方法/步驟
盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
跪撐後擡腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上擡;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1、左腿向後伸直擡高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛鍊臀部肌群。
雙腿交替練習該運動至其略微酸累，這個運動能使身體肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。
俯臥後擡腿
預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體擡起45度。
動作：
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上擡，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛鍊臀肌及大腿後側，使臀部上翹、常練習能輕鬆瘦出性感美腿與翹臀。
跪撐屈腿側擡
預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側擡，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛鍊臀圍肌群，使臀部肌肉變得更加緊實，常練習能輕鬆瘦出性感翹臀，從而塑造性感曲線。。
注意事項
要有每天的鍛鍊計劃，而且必須堅持才有效果。
鍛鍊時要注意保護，以免對身體造成傷害，而且不能過量鍛鍊。
結合精油按摩，不但可以加強鍛鍊的效果，還可以是皮膚變得光滑精緻。