對於不以“練大隻”為目的的女性而言，聽到“越跑腿越粗”的說法有擔心是可以理解的。不過，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。
工具/原料
跑步鞋一雙
方法/步驟
準備一雙適合自己腳型的慢跑鞋，儘量選擇透氣性好的。
找個適合跑步的地方，挑個風和日麗的好天氣。
開始慢跑吧，記住是慢跑哦，一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。其實慢跑是絕對不會腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小時，一年下來你的腿會很漂亮的，粗的能跑細，細的能跑勻稱。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。
注意事項
注意要慢跑，不是快跑：對於大多數人來說，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判別呢？在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。
要是你目的不僅僅是瘦腿，還想加點肌肉，那就快速跑吧：快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。所以，馬拉松選手腿都很漂亮，短跑運動員腿都很粗壯。想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。