時差黨之飲食調理?

在海外生活、工作、學習的你我她，都必須面對一個問題，那就是時差！睡得不香，腸胃肝腎的生物鐘都亂了也怪它！有些人選擇服安神的藥睡覺，可藥三分毒，不想吃怎麼辦? 調節生物鐘，我們要把重點放在食物和光感上。接下來我們來說一說，如何從飲食下手，延緩肌膚衰老，美美地度過時差期。

工具/原料

維生素B2

櫻桃 / 葡萄 / 奇異果

南瓜 / 玉米

水

蘇打餅乾

堅果

方法/步驟

如果嘴脣乾裂，可以考慮口服維生素B2。 一天一片，不超過一週。

維生素B2是水溶性的，經尿排出。你的身體會取之所需，將剩下的排洩掉，不會儲存到第二天。所以少量口服, 沒有副作用。(醫生給B2缺乏者開的是一次1-2片, 一天3次。相較之下, 這裡推薦的劑量很小。)

有些水果含有天然褪黑素，有助於睡眠，比如新鮮的櫻桃、葡萄和奇異果(獼猴桃)。可在晚飯後適量吃一些。

南瓜富含維生素E, 有抗氧化的功效。往鍋裡倒一點水，沒過切好的南瓜塊頭, 文火煮10分鐘，就可以食用了。實在沒有南瓜，可以吃一點玉米。

多喝水, 有助於身體自身細胞的修復。白天多去戶外散步，下午看看太陽落山。喝水和見陽光都對倒時差至關重要哦。

半夜餓了怎麼辦？我們選擇蘇打餅乾、水、還有堅果。堅果富含蛋白質、礦物質和維生素。晚上忌吃油膩、生冷的食物。

建議早餐多吃，注意營養。推薦oatmeal，加一些藍莓、覆盆子、草莓或者蔓越莓幹。而中餐和晚餐要適量。有人說，少吃或禁食有助於倒時差，這是有一定道理的。但如果胃疼，就要小心了。