四十二式太極拳競賽套路圖解教程
預備勢
身體自然直立，兩腳併攏，頭頸正，下頜內收，胸腹舒鬆，肩臂鬆
，兩手輕貼大腿側；精神集中，呼自然；目平視前方。 (圖1)
(1)要點
兩腳站立時，腳尖不可外撇或內，在鬆肩膀的同時，兩肩應向前微
，使胸部有內含之意，但不可過。注意不可聳肩、歪頭、挺胸、凸
，要微鬆膝，周身舒鬆輕靈，意念中，面部自然。
(2)教學口令
並步直立
(3)攻防含義
“預備含義"是準備練習四十二式太，首先要把“預備勢”的姿勢調整至
圖1
極拳套路之前的身體姿
“
身正安舒"的放鬆狀的程度，以靜制動
(5)易犯錯誤＼產生原因、糾正方法
①擡頭、低頭、頭斜、頸部肌肉緊張等。產生原眼看上方、下方或斜方
第一，頸部放鬆自然
②挺胸或凹胸
●
’
第一
．頸部過分用力或用力不當。糾正方第二，眼應平視；第三，下頜微向內收。
產生原因：不夠放鬆，肩部緊張向後和採用胸式呼吸。糾正方法：第一
垂；第二，進行自然呼吸兩肩放鬆微向前合，兩臂自然下
③兩臂夾緊。產生原因：肩和臂部肌肉過於緊張，肩未鬆開。糾正方法：
正、尺、
腋下要鬆開，這樣有利於腋下的動脈、靜脈及中
橈等神經暢通，有利於整個上肢的血液供應和神經支配
起勢
①身體自然直立，兩腳併攏，頭頸端正，下頜內收，胸腹舒鬆，肩臂鬆垂，兩手輕貼
大腿側；精神集中，呼吸自然；目平視前方。 (圖2)
②左腳向左輕輕開步，相距與肩同寬，腳
尖向前。 (圖3)
③兩手慢慢向前舉，與肩同高，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。 (圖4、5)
圖4
④上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落於腹前，掌
與膝相對。
要點
要點要求
①左腳向左開步時，要先提起腳跟，再提起腳尖，先落前腳掌，後落
腳跟，重心落於兩腿之間，兩手不可隨開步而上下晃動。
②開步時要輕起輕落、點起點落，身體平衡中正，平心靜氣，默想太極拳的基本身型要求。
③舉臂時以肩為軸，以臂帶手，用意不用力，緩緩向前上平舉，注意
兩臂前平舉時，要鬆肩垂肘，手腕與掌背大體持平，五指要舒展
平整微內含，不可僵臂、凸腕、聳肩擡肘、挺膝。
④兩腿緩緩屈膝半蹲，同時兩手輕輕下按，上體保持中正、鬆腰、坐胯、斂臀，注意屈膝下蹲與兩掌下按同時到位，下蹲時不可前傾後仰，兩掌下按時，兩肘微內收，不可外張，要鬆肩垂肘。
⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要協調一致。
(2)教學口令
第一動作並步直立 第二動作左腳開立
第三動作兩臂前舉 第四動作屈膝按掌
(3)攻防含義
練習者可設想對方迎面用雙手抓握我兩手腕時，即可趁勢兩手提腕舉臂前棚，將對方抖倒；若對方兩手向我胸腹部擊來，我即可兩手下按其雙臂，使其腳跟離地身體前倒。
(4)意氣配合
此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第一動作自然呼吸；第二動作起步為吸氣，落步為呼氣；第三動作吸氣，第四動作呼氣。
(5)易犯錯誤、產生原因、糾正方法
①開立時外八字腳站。產生原因：用平時放鬆的站立法。
糾正方法：
兩足平行，要虛中有實，實中有虛。
②兩臂上舉時聳肩。產生原因：肩部肌肉緊張。
糾正方法：
肩臂鬆沉，要以肩領肘，以肘帶手。
③下按時兩肘尖外撐、上揚。產生原因：屈肘向外。
糾正方法：
兩手拳心朝下，兩肘尖直朝下方。
④下按時坐腕。產生原因：勁在腕部不在手掌。糾正方法：
按掌時手心朝下，按到終點時須展掌、舒指。
⑤上體前俯、凸臀或上體後仰、挺腹。產生原因：未能做到身法中正。糾正方法：上體始終保持身法中正，鬆腰鬆胯，斂殿，尾閭中正。