體育運動是國人強身健體，消磨時間的絕好方式，同是也是國際舞臺上強國之間較量國力的至上砝碼。通過正常的、有效的體育鍛煉的確可以起到很好的作用，但是如果不注重體育鍛煉前的準備工作，就會使體育鍛煉演變成無效運動，甚至是危險運動。
因此，體育運動前務必做好準備工作，避免造成嚴重影響！
工具/原料
毛巾、水杯、防護裝備等
方法/步驟
1、瞭解體育運動基礎知識
體育運動是一個龐大的概念，它包括田徑項目、水上項目、球類項目、體操項目等多種形式，但是體育運動從運動量上卻只有兩種劃分，分別是有氧運動和無氧運動。
（1）有氧運動主要包括：游泳、慢跑、騎行、競走、籃球、足球等；
（2）無氧運動主要包括：短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、俯臥撐等。
針對有氧運動和無氧運動，我們在運動前的準備工作是有些許不同的，但是總體來說，都需要提前預熱。
2、合理規劃
在進行體育運動前，一定要對自己將要參加的運動進行合理的規劃，比如，參與哪些運動，運動多長時間，運動大多量度，運動後的放鬆方式等等。不要小看這些規劃，對於運動健身具有事半功倍的作用，即使是運動前的簡單構思和安排，也是有一定作用的。
3、運動前進食
大多數人都知道，在激烈運動前一定不要吃東西，但是，他們只知其一不知其二。體育運動前確實不能進食過多，以免運動過程中給腸胃造成極大的負擔。然而，一點東西都不吃也是不對的。
（1）對於早間運動來說，最好稍微進食一點白開水或是牛奶等液態食物，可以有助於腸胃蠕動，排出體內毒素；
（2）對於午後運動來說，在運動前最好進食一些含維生素高的食物，比如水果、蔬菜等；
（3）對於晚間運動來說，由於晚飯已經進食，因此需要等到晚飯後半小時至一小時後方可進行輕微運動，這樣有助於夜晚休息。
4、運動前補水
人體內71%是水分，水是萬物生長的源泉。在體育運動前，最好攝入一定量的水分，因為在運動過程中，會流汗、會流失大量的水分，而運動過程中如果大量補水，會對身體造成消極的影響。因此，在運動前，補充好充足的水分，可以為後面的運動提供極大的幫助。
5、運動前熱身
熱身運動是體育運動前必須進行的活動，一來可以疏鬆筋骨，以便在運動時達到最佳的鍛鍊；二來可以避免在劇烈運動過程中，因為身體僵硬導致的意外傷害狀況的發生。因此，無論劇烈運動，還是輕微運動，在運動前都要進行適度的熱身。
6、運動著裝
現在年輕人都比較喜歡劇烈運動，包括籃球、足球、網球等，這些運動充滿刺激，同時也存在一定危險。在運動過程中，可能會摔倒、可能會發生撞擊，甚至有可能發生危險。因此，在進行運動前，一定要正確著裝，運動衫要合身，防護裝備要適當佩戴，這樣才能保證運動過程中的安全。
有了上述的準備工作，相信你的運動效率較以前一定會有質的飛躍。
注意事項
合理有效的鍛鍊才能起到強身健體的作用！
注重鍛鍊過程中的小細節，提升運動練習中的大健身！