夏天一個炎熱的季節，多地的持續高溫讓人感到了“熱”的可怕，對於體重和贅肉多的夥伴們，夏天的炎熱就更是無法抵抗，所以很多的人加入了減去贅肉的運動團隊，那下面咱們就來聊聊暑假減肥的話題吧！
工具/原料
簡單的運動器材、一個安全的室外場地
方法/步驟
雖然每一個人的身體狀況都是不同的，但是有氧運動卻永遠是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運動，計劃有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑（切記是慢跑）40到50分鐘，第二是爬山，這個運動建議是早上做，一般運動2個小時足夠。當然有氧運動還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運動貴在堅持，只要堅持，不僅消耗脂肪，同時也會塑造一個好的身形。
當然有人會說，如果只是簡單的有氧運動，對減肥不會有很大效果。所以我們在有氧運動的同時，必須要搭配一下其他的室內強化耗脂運動，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個（可以按實際情況變化，必須是標準的俯臥撐），女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個。當然可以搭配的室內運動有很多，大家可以根據自己的情況來制定室內運動。這些運動搭配上一些器材就更好了。
上述的運動，已經給你建立了一個消耗脂肪的機制，如果你有條件的話，可以加入一些其他的運動，當然這些運動不必每天都做，一週1到2次就足夠了。例如：游泳（特別棒的活動）、爬山（鍛鍊腿部和腳部的耗脂運動）等等。
減肥不僅僅是運動就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說飲食，最為健康的飲食：早上吃好（可以攝入必備的蛋白質）；中午一定要吃飽，但是過於油膩的食物還是不要碰為好；晚上一般要少吃，一般吃5分飽就可以了，而且切記清淡。雖然我們在減肥，但是我們該獲取的營養還是要獲取的，所以說只要減少太多脂肪的攝入就好。
實際上減肥這個過程是要保持平心靜氣的心態，千萬不要急躁，否者不僅會感到失望，還會對身體造成傷害，所以一定要有一個好的心態，減肥期間，一定要有一個好的睡眠，保持每天8小時的睡眠對你的減肥會有很大的幫助。
減肥過程中，千萬記得運動中一定要根據自己身體的實際情況的來定，千萬不要過度。同時飲食要注意合理營養，既不節食，也不暴飲暴食。減肥快樂！
注意事項
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