今天剛剛參加了一場全民大奔跑活動，十公里的賽程。之前一直也沒有練習準備之類的，上來就跑了。跑完後多少有點疲憊，在這個過程中發現很多朋友跑完之後，直接坐地上不起來了，還有很多跑完之後暴飲礦泉水的。其實，這樣做對大家的身體是不利的，下邊我簡單講講怎麼在中長跑後調節自己的身體，使自己以最短的時間恢復到最佳狀態。
方法/步驟
首先，衝刺完成比賽後，不要馬上坐在地上休息。這樣對我們的身體是不利的，就好比是汽車突然剎車一樣，我們在跑步的過程中是以較高的心率水平運行著，突然停下，沒有緩衝，對心臟也是沒有好處的。所以，跑完之後適當的運動一下，小跑一下，讓身體慢慢平靜下來。
長跑完後不要馬上喝水，因為長跑是項運動量特別大的運動，運動中腸胃的血流量很少，立馬喝水不易吸收，而且對胃腸功能有影響。建議半個小時之後，身體平靜一些後再喝水，分多次喝，不要一次喝太多。
長跑完後，做一下舒展運動，剛運動完，身體負荷太重，一定要緩解一下，防止跑完肌肉痠痛，抽筋等等不好的影響。對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，可以雙人合作互相按摩。
跑完後喝點淡鹽水，因為長跑中大家大量的運動、流汗。身體會在汗液中流失很多的鉀、鈉等微量元素，需要來補充這種物質，否則會感覺有氣無力的，哈哈。
那麼，長跑之後我們應該吃什麼呢，當然應當吃些鹼性食品。因為運動中身體會出現大量乳酸，呈酸性。可以喝一些牛奶、豆漿果汁(不加糖)、礦泉水等。可以吃一些新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為“鹼性食物之冠”，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。
再就是保持愉悅的心情，心情可以很大程度上影響我們的狀態。心情放鬆了，相信我們的身體也就會慢慢的放鬆下來。
注意事項
首先，你要經常鍛鍊，常鍛鍊的人長跑完後就會顯得很從容
跑前一定要適量的跑前熱身，不要從靜止狀態一下子就熱起來
長跑完後不要立馬脫衣覅，等一會緩和了再脫，不然容易感冒