小編看到網絡上問如何練腹肌，下面給大家介紹幾種方法。
工具/原料
運動鞋
仰臥起坐器
方法/步驟
首選要控制自己的飲食，不要暴飲暴食，這樣對練習腹肌會起到壞的作用，早餐，午餐，晚餐，這三餐應該制定一個表格，還有要多吃水果和蔬菜，有利於身體的健康。
鍛鍊腹肌如果比較胖的朋友應該先從減肥開始，每天早上起來跑三千米，競走一千米，控制食量。比較瘦的朋友就可以少跑點二千米，競走一千米，不要過量運動這樣會導致身體受不了的，俗話說，欲速則不達。慢慢來。
現在該練習爆發力了，早上起床短跑衝刺100米要跑的快點，因為練習是肌肉的爆發力，這個可能有些受不了，但是為了漂亮腹肌還是堅持下去，持之以恆才能出效果，堅持就是勝利。
前面的基礎練習完畢，現在練習仰臥起坐，這一天三組，一組30個，不要多心急吃不了熱豆腐，如果有條件的朋友可以買一個仰臥起坐器，沒條件的就算了，買個瑜伽墊在上練習，可不要偷懶，讓前面努力白費了。
仰臥起坐練完第二天可能肚子有些疼，不過要堅持，下面開始升墩起，一天3組，一組15個，這個看個人體質，體質好的可以加幾組，不好就三組可以了，做完升墩起，活動活動腿腳，不然第二天回起不來，腿疼。
以上就是練習腹肌的全部內容了，做什麼事情都需要付出，沒有付出哪裡來的收穫，所以只要堅持三個月漂亮的腹肌就出來了。努力吧！
