每天吃多少蔬菜水果最合適？
食材
主料 蔬菜9
輔料 魚蝦9
方法/步驟
適合6歲以上所有中國人，穀類食物每人每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於幹豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。你可以根據這個比例相應的減少，早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。每天
運動
6000步。親，如合用請加好評，如不合用也是費心找到的答案，絕對沒有敷衍，請手下留情，現在我的好評數傷不起了。
水果和蔬菜的大量攝入有助於提高健康人體抗氧化物水平和認知能力，一般來說成年人每天每日蔬菜水果攝入高達400g一般對健康有利。一般這種情況可以減少心腦血管疾病的風險，增加身體的維生素含量，一般這種情況建議您規律飲食，配合運動，休息，可能會對健康有利。（誠心為您回答，希望可以幫助到您，贈人玫瑰，手有餘香，如若對回答滿意，給個好評吧O(∩_∩)O~ ）
你好！一般沒有嚴格的量化標準，但建議各種顏色的蔬菜水果，成年男子每天吃9份，成年女子每天吃7份、未成年人每天吃5份，只要堅持下去，癌症的發生率就可以降低60％。這就是在日前召開的中國肺癌南北高峰論壇上，臺灣癌症研究基金會執行長賴基銘教授介紹的臺灣一直推行蔬菜水果防癌的經驗——“彩虹原則”。
攝取蔬菜水果的這個“彩虹原則”，就是說各種顏色的蔬菜水果都要補充，深顏色的要好一些，至於攝入量，應該是“五七九”，孩子每天5份，女士每天7份，成年男子每天9份。 每100克蔬菜為一份，水果以一箇中型水果為一份，葡萄、龍眼等小水果以13粒為一份，草莓以6顆為一份。但是在份數上不要太拘泥，掌握一個大致的限度即可。
在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有添加糖或鹽的果乾，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如:橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如:提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如:連果肉的鮮橙汁)。
在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
每天早上吃水果最好哦。飯前飯後半小時做好都不要吃水果。蘋果就很好，獼猴桃維生素特別多也很 不錯
