再也不用擔心沒有健身器材了，現在我來給大家分享一下幾個鍛鍊腹肌的簡單動作，做的時候動作要慢，貴在堅持。每個動作做20左右為一組，全部動作重複做2到3組，每天選一個固定時間做兩次。
工具/原料
一個可以躺下的地方即可。
動作一
1.如圖平躺躺好，頭部仰起不要躺下，雙腳放在適當的位子，腳的位子可以在做動作的時候做出調整。
2.左手往左腳腳踝處伸，儘量擺動腰部，不要用上半身側移。
3、左手摸到左腳的腳踝並停頓1秒左右的時間。
4.恢復到動作1。
5、右手往右腳腳踝處伸，儘量擺動腰部，不要用上半身側移。
6、右手摸到右腳的腳踝並停頓1秒左右的時間。
7、.恢復到動作1，這樣左右各轉一下為1次，做20次為一組。
動作二
1、如圖躺好，雙手平放在地上，腳跟不要著地，但儘量接近地面。
2、雙腳緩慢往擡起，與此同時做深呼吸的吸氣。
3、大腿擡高到與地面垂直，並且吸氣結束。
4、雙腳慢慢往下放，與此同時做生呼吸的呼氣。
5、雙腳重新放下，但不要接觸地面，如此根據自己的身體素質做30下左右為一組。
動作三
1、如圖躺好，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手往頭頂方向伸並握住。
2、上半身慢慢擡起，並吸氣，腳部保持不變。
3、上半身擡到你個人的極限高度時停頓1到2秒。
4、身體慢慢躺下並呼氣，如此根據自己的身體素質重複20次左右為一組。
動作四
1、如圖躺好，雙手抱頭，雙腳彎曲。
2、左上半身往右下半身方向擡起，與此同時右腳彎曲擡起，左腳保持不變。
3、左手手肘與右腳膝蓋接觸，並保持1到2秒。
4、身體恢復到圖1.
5、右上半身往左下半身方向擡起，與此同時左腳彎曲擡起，右腳保持不變。
6、右手手肘與左腳膝蓋接觸，並保持1到2秒。
7、身體恢復到圖1，根據自己身體素質做20次為一組。
注意事項
動作簡單並且效果不錯，希望能夠給您帶來一些幫助，感謝你的關注。