支撐肩倒立加犁式是瑜伽中的一項高級體式，主要是用於訓練我們的腰背力量，消除背痛，緩解腸胃脹氣，支撐肩倒立和犁式是一組收和放的動作，肩倒立是力量型的，犁式是方鬆型的，兩者組成一個體式組合，使我們在做體式時身體能夠得到很好的調節。
工具/原料
一張瑜伽墊
一個安靜的練習環境
方法/步驟
平躺在墊子上，雙肩儘量下壓，儘量遠離耳朵，雙腳併攏，繃直膝蓋，保持頭部和頸部與脊柱呈一條直線，保持一會，正常呼吸。
呼氣，朝胸部彎曲膝蓋，保持一會
用手壓地的力，上提腰部和臀部，保持膝蓋彎曲，超過頭部，然後用雙手支撐臀部，舉起上身，正常呼吸。(2和3的步驟分開來，適合初學者，如果練習者腰背力量強的話，可以直接伸直雙腿向上，帶動身體直立）
繼續上提臀部和大腿，用收支撐背部，從肩膀到膝蓋的整個身體應該和地面垂直
收緊臀部以使腰椎區域和尾骨內收，然後雙腳向天花板伸直
彎曲膝蓋，將雙腿從原本垂直的位置下降頭上方，將胸部和臀部稍微向後向上移動，保持背部的伸展
呼氣，伸直雙腿，將腳趾置於地面，使身體呈一個三角形
雙手向前伸展，放於身體兩側，手掌朝向天花板
鬆背，彎曲膝蓋，收回雙腿，臀部後移，慢慢還原身體至平躺於墊子上
注意事項
在做肩倒立時雙肘的距離不要寬於雙肩的距離，要夾緊內收臀部，雙肩始終要遠離頭部
在做犁式時，上身一定要向天花板伸展，膝蓋一定要繃緊，要將腳趾穩固地壓於地面，有協助的力幫助大腿和臀部往上提，也可以藉助手推地的力往上提臀部和大腿。
生理期和脊椎有問題的人不要做這項體式