七天減肥食譜是根據一些想快速減肥的人制作的方案。
工具/原料
各種食材
各種烹飪工具
方法/步驟
週一減肥食譜
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
午餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯頭
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週二減肥食譜
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：牛肉、涼拌海帶絲
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)
週三減肥食譜
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
午餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
週四減肥食譜
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
午餐：西紅柿牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個
午餐：薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
週五減肥食譜
早餐：麥片粥(一小碗)橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
早餐：麥片粥(一小碗)橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
週六減肥食譜
早餐：綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
午餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
午餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
週日減肥食譜
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
午餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥湯