在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。一般來說，全麥麵包口感相對粗糙，乾燥，而近期市面上流行的維也納新軟歐麵包或者壹號土司口感卻一改傳統全麥麵包的缺點，口感溼彈，是養生的不錯之選。
方法/步驟
1、全麥麵包 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。一般來說，全麥麵包口感相對粗糙，乾燥，而近期市面上流行的維也納新軟歐麵包或者壹號土司口感卻一改傳統全麥麵包的缺點，口感溼彈，是養生的不錯之選。
2、土豆 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤土豆挖空，倒入少許牛奶，再將土豆泥放入攪拌，美味又健康。
3、菊花茶 菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。尤其以貢菊最佳，更有清肝明目、養肝養眼的作用，若再配以枸杞沏茶，是電腦族的養生良方！
4、溫牛奶 牛奶中含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸，睡前飲用溫牛奶，十分有助睡眠。
5、蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
