一年一度高考時，孩子們加油，心理放鬆！
方法/步驟
（1）、端正考試動機，減輕心理負擔 每位學生對考試的意義都要有客觀正確的認識，從而樹立正確的應試動機。考試作為一項複雜的腦力勞動，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發揮水平。反之，把考試的意義片面誇大，甚至把考試與個人的終身的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，考試還未來臨就惶惶不可終日，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事違人願。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。當然這絕不意味著要求學生考試抱消極應付的態度，而毫不準備、毫無壓力地參加考試，其根本目的仍然是要求學生保持旺盛的精力和積極的心理狀態來迎接考試。
（2）、做好充分準備，形成良好的考試狀態 充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。考前的準備工作很多，如物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等，缺一不可。一般說學生對考前的物質準備（如考試時所需文具等）、知識準備（如全面認真複習等）已達到最高限度，因而它們對考試結果的影響相互之間差異較少，而影響考試結果差異最顯著的是體能準備和心理狀態。比如體能準備，有不少學生在考前拼命複習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，這無疑極大損害了考前良好的體能準備，加之心理上的緊張焦慮，臨場“暈場”的可能性就會增大。需要特別指出的是，有些學生在考前為保證旺盛的精力，飲服大量的高脂肪、高蛋白的營養品，不注意飲食衛生和良好習慣，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。考前適量補充營養是需要的，但一定要注意適度，防止暴飲暴食。無論是體育競賽還是各種考試的經驗都已證明，缺乏良好的體能準備是難以發揮正常水平的。俗語說“大考大玩，小考小玩”中的“玩”，事實上就是娛樂，緊張學習之餘的娛樂，可以使人消除生理疲勞，恢復體能，還可能使人情緒輕鬆，壓力減輕，從而防止高強度焦慮的產生。反之，考前憂心忡忡，焦慮不安，缺乏良好的心理準備，這樣在困難還未出現時，就已被困難嚇倒。就象有人說的：很多人不是被困難擊倒，而是被他們自己擊倒。所以，學生在考前都應積極調整自己的心理，既要對考試時各種困難挫折有客觀而科學的估價，又要有克服困難挫折的充分心理準備。
（3）、冷靜處理“怯場” 怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，使心理活動暫時中斷或失調的現象。這種情況輕者稱為怯場，重者叫做暈場，怯場是考試焦慮最典型的一種。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。 當學生意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑑： 其一是安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。一般情況時間很短就可以消除怯場，正常考試。 其二是可以用“調整呼吸法”，即當遇到情緒極度緊張時，停止有關活動，全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反覆有節奏地呼吸，這樣也會很快地消除怯場。 其三還可以用默默數數的辦法來暫時轉移注意力，從“1”一直數下去，或用冥想法閉上雙眼全身放鬆，想象一個大氣球有一小孔漏氣，氣球由大慢慢變小，等等。 這些方法都可反覆使用，不僅有助於克服怯場，對一般的考試焦慮也都有緩解作用。 為了防止考試過程中的怯場，不可以在考前短暫的幾十分鐘裡，做一些積極的準備活動。例如考前的半小時內，不要繼續進行高度緊張的複習，避免談論和考試有關考試的問題，聽聽輕鬆悅耳的音樂，獨自或與家人、同學散步、聊聊天，活動活動身體。天氣炎熱時可以用較短的時間衝個涼。考前不要急於跨進考場，稍提前即可。跨進考場後要簡單熟悉一下環境，然後安靜地在自己的座位上坐下來。拿到試卷後，先填寫有關身份欄目，然後再挑選試題中難度小、最有把握的題目開始做起，答題時先慢後快，以逐漸適應考場內的緊張氣氛，不斷獲得成功，以求自我鼓勵，增強信心。這些活動及過程都有助於減輕心理壓力，防止怯場發生。