楊老師:
你好!我是偶然的機會下看到您的博客的,看到您那麼細心的為廣大朋友排憂解難,心理很是敬佩。願您好人一生平安。
我是一個患有強迫思維的患者,下面我說一下我是怎麼得病的。在上高中之前我就是一個對什麼是都要求完美的人,是在父母的溺愛下,別人的讚揚聲中的長大的。這就使我養成對自己要求很高,一定要達到最好的標準,否則就非常的難受。由於當時年齡太小在初中沒有好好的學習,以至於高中沒有考好,這對於我來說是晴天霹靂,媽媽每天都在罵我,我也是陷入深深的自責當中。這種痛苦持續到我上高中,於是我發奮讀書,心裡想著雖然我上了一所普通高中但是我也要考上大學,一定要把給爸爸媽媽丟的臉給掙回來。我逼著自己每天必須學到12點甚至更晚,或者有的時候只允許自己睡3~4個小時然後3點鐘在起床學習。我是個女孩子但是我不允許自己買衣服,上課有時候別的同學都為一個笑話發笑,但是我不允許自己笑,為的就是懲罰自己。還有我從來不留長頭髮,為的就是節省時間,還逼著自己每天都必須想著學習的事情,如果有一點違反就在心裡罵自己。漸漸的我變得沉默寡言,在班級裡我也不和同學們有太多的接觸,就是學習、學習,下課也不出去休息而是繼續的預習下一節,但是我很會說話,同學們和我的關係很好。老師們也都很喜歡我。
直到有一次班裡的幾個同學玩一種整人的遊戲,雖然沒有涉及到我,但是我當時非常偏激心裡覺得他們影響到我的學習了,我當時的心情就是誰影響到我的學習我就堅決不會放過。於是我到老師那裡去打小報告,我本人不是那種人,一直對這種行為很是反感的。但是我當時做了,很倒黴的是別人懷疑到了我,在班會上他們就特意在黑板上寫“內奸”“叛徒”等字眼,我就坐在下面看著,心裡如刀絞一般,但是當時我就有一個目標,學習,一定不能影響到我的學習。我憋著氣,我不說。那次班會上很多和我很好的同學都說他們很失望,覺得最好的朋友欺騙了他們,我當時聽了心理非常難過,深深的自責自己。但是我也要求發言,我沒有承認,而且理直氣壯,但是心裡是非常難過的。有的同學相信我而有的人則不是,當時老師出去了一直沒在場。事後老師還在班上為我“平反”,但是還是有一些人不相信我。
從那以後我就變得敏感,多疑,不敢得罪人。總覺得他們聚在一起說話的時候是在說我,別人要是從我身邊走過動作大一點我就覺得是在說我,而我很少和別人或媽媽說我心裡的難受,一方面又逼著自己學習,其實這個時候我已經是身心疲憊了,沒有一點力氣了。但是我還是逼著自己學習,不能分心。事情越來越糟糕,我越來越敏感,又無處發洩,我每天都是胸悶氣短,眼睛發花。也有一點不愛上學,想哭,難受的要死,但是我還是堅持,我要考上大學我不能休息。
高中一年級過去了,我聽說要分文理班,我心裡很高興我想分到別的班,就能脫離這些人了,但是沒想到這就是我發病的開始。分了班之後,原先的同學還是有一些和我分到一個班了,而且這個班的風氣是最差的幾乎所有的同學都是那種沒事愛罵人的人,經常是不知道因為什麼他們就會罵出口來一句。不僅如此這個班的老師也從來不管,我當時的心情是到了極點了:懷疑以前的同學把我事情說出去,和老師的關係也不好,學習成績直線下降。別人罵人也懷疑是罵我。於是我出現了很多症狀:當別人從我身邊走過的時候我就好像聽到他發出“哧”的不屑的聲音(那時班裡很多人對待自己討厭的人都是這樣的),但是由於自己身體又很累也很難判斷是不是。如果是,我想去當面問問他;但是心裡又擔心萬一和他打起來影響到我的學習怎麼辦。我又不敢得罪別人覺得自己已經很受人排擠了,就別再惹事了。怕別人再攻擊我,我就沒辦法學習了。所以我就很憋氣,很氣憤。另外,有一個同學和我關係不好有矛盾,他老是在和我走過去的時候發出“哧”的聲音,這個是真的因為他也對別的同學這樣,對我尤甚,我和他不只吵過一回。但是沒有用,我也不求助老師因為老師對我也不好。
就這樣我一直在一種壓抑,痛苦,無處發洩的狀態中生活。最後有一天爆發了,我幾乎徹夜難眠,每天吃不下飯,一吃飯就想吐。不想去上學,也不敢去上學出現怕字,一想到上學我就痛苦的想哭,現在我在給您寫這段的時候也是流著淚在寫,事情已經過去5年了。但是我始終沒有走出來。後來去醫院,我就開始吃藥先吃百憂解,瑞美龍等治療抑鬱的藥。後來確診是強迫思維。不過經過心理疏導療法的治療我基本好了,藥也停了,上面的症狀基本消失。
但是,最近我上班了,在克服症狀的同時,這些回憶又都回來了。我現在認識到自己當時應該反抗的,可是被考上大學這件事情限制住沒有反抗,現在覺得胸口憋得慌,萬分後悔怎麼沒有反抗,而且覺得這口氣再也發洩不出去了,會不會憋壞自己,一想到這我就胸口悶,有的時候自己也找茬發脾氣或者使勁的打枕頭等但都沒有效果,就是難受,我該怎麼辦?是不是生氣一件事情,正常的就發洩一件。但是我當時沒有發洩,一直到後來實在忍不住了才在家裡痛哭。這樣沒發洩的事情怎麼辦?而且我上班的時候也遇到了這樣的問題:
1.和同事之間有一些小摩擦頓時我心裡一驚,可能是多年養成的習慣造成的,自己也覺得是小事情,但是就是過不去。我也想把這個事情放下,但是一這麼想胃口就噁心。
2.我對自己為小事生氣的情緒怎麼處理也分不清楚,是應該生氣並把這些發洩出去?還是應該忍著,憋著?但是這是小事,總生氣好像是自己的心胸小在作怪,不生氣有難受。如果是原則問題我肯定要做鬥爭,但如果是小事情呢?我心裡也不好受,我又怕再憋著把自己憋壞,並且確實有軀體反應。又感覺自己的承受能力這麼差是不是因為以前受了那麼多的委屈,憋了那麼多的氣造成的,自己就像是一個桶,之前裝滿了現在一點也裝不下去了,不僅如此,剛開始上班的時候還好,現在是越來越累,主要是心累,精神累。
對於以前的事情,我該怎麼辦,讓自己去忘記嗎?忘了就對自己身體沒傷害了嗎?我好害怕,忘記那種痛苦能行嗎,現在一想起以前我就渾身發冷。又沒有發洩出去,是不是要憋一輩子。現在工作了怎麼面對事情?怎麼排解自己的壓抑。我現在真的很痛苦,求求您幫幫我。
這位朋友:
您好!非常理解你從小時候到現在心理及情緒方面所受的痛苦和煎熬,更讓我們欣賞和稱讚的是你在“痛苦和煎熬”之中學會了放開自己的心扉,使我們有機會在一起共同探討在人生過程中你都有可能遇到的問題。從這裡我們可以看出你正在追尋生命的價值和使自己走向幸福、愉悅、快樂和愛的途徑,同時也說明你正在走向理智和成熟。
我的童年與你有相似的地方——“文革”的時候,我父親被劃為“現行反革命分子”,經常被同學無緣無故的栽贓、無緣無故的毆打、無緣無故的羞辱,“翻天”、“驢坯子”、“狗崽子”、“反革命”之類的譏諷嘲弄和辱罵幾乎時刻與我相伴,遭受同學的拳打腳踢、石子、瓜皮的“轟炸”是家常便飯,扯衣服、扒褲子甚至在陰部塗紅抹黑也時有發生,……;一想起這些事情就連我這個步向知天命之年的人,也會鼻子發酸眼淚滿含,何況對於你一個曾經遭受同學有意作踐下走出來的孩子,有這種心情是再正常不過的了。其實你想結束這樣的噩夢,我覺得並不是什麼難事,這是因為過去的事情本身並未對我們造成傷害,造成傷害的恰恰就是我們的回憶。
心理社會學家指出:人生無常,然而塞翁失馬,焉知非福。很多時候磨難可能是好事,其實這是鍛鍊了自己的獨立生活能力,以及應對困難和障礙的能力,也增長人自我超越的能力,也就是增長智慧。我們有不少人錯誤的把童年的痛苦經歷與成年後的問題聯繫在一起,其實有許多人在生活的任何階段經歷災難後,生活態度反而變得建康積極了,這就是他們發現自己處在不良情境之下及時求助和積極調整的結果。友好的情感、良好的心態不僅可以幫助人擺脫困苦,而且也使人變得更加堅強和自我超越,所以你在與朋友和諧融洽的交往中獲取同理、共情之心,在溫馨怡人的環境中讓將自己的困惑、苦惱、鬱悶一覽無餘的訴說來(也可以用寫日記的形式訴說。注:把你過去遭受的傷害能回憶起來的細節和心情全部傾瀉出來),通過分憂解愁、體諒、理解和幫助,讓自己走出困惑、苦惱、鬱悶的心境,進而化解或消除內心的陰影,走向幸福、愉悅、快樂和愛的境地。我們知道,人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一樣會越積越多的,而且這些垃圾還會像煙霧一樣彌散而侵害心靈,一旦傾訴出去就會顯得心曠神怡、開朗和樂。
其次,我們要明白“挫折和磨難本身並不會對我們的心靈造成傷害,使心靈遭受傷害的恰恰是我們對挫折和磨難的消極地回憶。”換一句話說就是“我們生活在當下,影響和左右我們的也就只有當下的心境和心緒”,所以應該用一種不悔恨、不關注、不回憶過去所發生的事情的心態,把當前的要做的事情做好。再說了過去的已經過去了,我們沒有能力也不可能對過去的事情把握,所以也就沒有必要拿過去的事來困擾我們;未來的事情還在未來,我們也沒有能力也不可能對未來的事情加以控制,所以對未來的事情我們不去過於期望;我們能把握的其實就只有此時此刻——該看書就去看書,該工作就去工作,該聊天就去聊天,該去運動就去運動,……,做自己當前應該去做的事情,並儘自己最大的努力把當前該做的事情做好,那麼我們自然的就會走出自己的精彩來!人生其實真的很簡單——簡簡單單的生活,簡簡單單的做自己此時此刻該做的事,不去想我們所不能把握和控制的東西,這樣我們就會生活的很輕鬆、很快樂。
第三,你要明白“生命就是不斷受到傷害和不斷自我修復的過程。”也是在不斷受到傷害和不斷自我修復的過程中提高心理適應能力而走向成熟的過程。一個哲人曾說過:“人的偉大之處,就在於他能在經歷了最殘酷的打擊之後,還能笑對人生,笑對生活!”在生命的歷程中,交織著矛盾和痛苦,充滿著求索和艱辛,遍佈著荊棘和坎坷,人生是由艱難、困苦、磨難與挫折之珠串接起來的光環,每克服一次艱難、困苦、磨難與挫折,就會在生命中增加一顆璀璨耀眼的明珠,我們的生命也會增色不少。因此,人生的旅途中不知要經歷多少磨難與挫折,只有經歷過艱難險阻,才能更加體會生活的美好和生命的美麗。
第四,自我暗示,厭惡痛苦的回憶。當出現痛苦的回憶時,心裡可以不斷的反覆地默唸“這是心理垃圾我必須清除”,“我生活在當下,過去的東西是不會影響我的”,“我不該痛苦的回憶”,“痛苦的回憶是有害的”,“我討厭痛苦的回憶”等等。這樣反覆多次的默唸,能克服痛苦的回憶的毛病。心理學家證明,從心理上厭惡它,在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。
第五,洞靈子在《薄白學》中指出:人世間有一種要得便得、要失便失的東西,此即是情感。例如幸福,你覺得幸福,你便幸福;你覺得痛苦,你便痛苦。愁緒與快樂、緊張與輕鬆、愛與恨、幸福與苦悶等對應之情感,仍是可以“按需分配”,要之有之,要多少有多少。你丟失愁緒,即獲得快樂;丟失緊張,即獲得輕鬆;丟失恨,即獲得愛;……。在心理情緒之上,南宋陸象山的名句“吾心便是宇宙,宇宙便是吾心”即是印證。這段話的涵義是什麼呢?一句話,“快樂來自於思想”。“快樂來自於思想”這句話雖然簡單,但它真的可以讓我們變成我們想要的樣子。如果你想著快樂,你就會快樂……。改變思想,你就改變了行為和經驗,請你試做一調整看看效果如何。我們每個人都在追求幸福、愉悅、快樂和愛生活,同時我們每個人也都可能擁有幸福、愉悅、快樂和愛生活。我們追求和可能擁有的這種生活在哪裡呢?說白了就在我們現在的思想、觀念和態度之中。只要我們轉變了思想、觀念和態度,放棄和邁過過去,一切重新開始,從頭做起,當我們邁出新的一步的時候,我們不僅會得到我們所想得到的一切,而且還會讓我們重新找回自己的尊嚴、自信。所以凡事我們要多看光明積極的一面,做到自得其樂,自己欣賞自己,始終抱定李白“天生我才必有用”信條,揚長避短,創造快樂,享受快樂。
第六,正視現實。你現在已經是國家工作人員了,這說明現在的你已經不再是從前的你了,你翻動那些過去所發生的陳年流水簿子,既無必要也無意義,用現代作家雁冀的話來說,“失去了的無需悔恨,而存在著的每分每秒都應當盡情的燃燒”。所以,不用去想那麼多過去的事的,活好當下的人,做好當下的事是最為重要的。只要你超越了自我,做出了相應的人生選擇,那麼幸福、愉悅、快樂和愛就會與你天天結伴而行的,相信你一定會擁有自己的一片豔陽天的!
第七,正確看待社會、看待人生、看待自己的處境、對應付挫折有心理準備,接受適量的挫折經驗,即適當的去“經風雨見世面”。有人說,生活就像是一個問題簍子,這邊的問題剛剛補好,那邊的問題又漏了出來。生命不息,問題不止,人生就是一個不斷地出現問題與不斷地解決問題的過程,就像是一道不知道答案的方程,解這道方程雖然我們不知道有沒有解,也不知道有多少解,更不知道哪個解才是最好的,但是,我們遵循的卻是趨利避害,讓自己內心充滿幸福、愉悅、快樂和愛。所以我們要認識自己所面對的周圍環境,並且要調整自己,盡最大可能去適應環境。
第八,對生活要抱有樂觀態度,要以微笑去面對每天的人和事,胸襟要開闊,豐富自己的知識,多交朋友,走出自我的封地;暢所欲言,說出自己的苦惱和心裡話,不要對自己要求過高,要現實;相信並運用自己的能力相信自己可以控制生活、改變生活,並能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我,並掌握自己的發展道路。實際上,在面臨各種各樣的壓力時,要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。一個具有足夠心理承受能力的人,常常是一個經歷過種種曲折的勇敢者。
你說“和同事之間有一些小摩擦頓時我心裡一驚”,其實我也會在這時候“心裡一驚”,這是很正常的身心表現,只要我們對這種正常的身心表現不去理會它、不去關注它,一句話就是不管不顧,該怎什麼事就去做什麼事,那麼它就不會對你產生影響。
你問“我對自己為小事生氣的情緒怎麼處理也分不清楚,是應該生氣並把這些發洩出去?還是應該忍著,憋著?”當然是順其自然地把它發洩出去。這是因為情緒有入口處進來,就必須有出口讓其排洩,所以有此說也。結交一兩個知心朋友,儘量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。通過書寫日記或與理解自己的人交流,是情緒得以緩解的有效手段。疏洩情緒的主要目的是為了增加自己的社會支持網絡,能夠和自己的親人、朋友、同學多溝通,心裡面有什麼壓抑的話,或者有一些鬱悶,可以向同學、朋友、家人傾訴一番,進而達到宣洩情緒平衡心理的作用。如果找不到朋友的傾訴的話,也可以通過自我訴說、自我解答以及自我安慰,來達到發洩心中的不滿、鬱悶、憤怒、悲傷等不良情緒,進而消除緊張,恢復心理平衡。比如,將自己生氣的事情,自己給自己講出來,這樣可以把壓在心中的石頭搬掉,從而達到心理平衡。
以上僅是個人的一些意見和建議,你的朋友楊永龍請你批評參考。