鍛鍊身體方法之九?

1、緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，消除大腿後側贅肉

2、美化臀部線條，預防臀部下垂

方法/步驟

俯臥於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸

吸氣，彎曲右腿，是右小腿貼著右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳板

右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然後屏住呼吸，保持姿勢10秒，慢慢呼氣，全身放鬆。換左腿開始練習