健身可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。而在健身中我們又會常常伴隨著運動損傷（如肌肉拉傷）。那我們又該如何避免這些運動損傷的同時來讓自己的身體變得更健康呢？
工具/原料
運動器材
運動場地
第一 選擇適合於自己的運動項目和健身方式。每項運動都有自己的技術特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據自身的年齡、性別、肌肉力量、關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。
從肌肉類型上來說：
白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。 紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞
在瞭解自己肌肉的類型，和喜歡的運動後，我們就可以出發了！
二 制定科學的運動及健身計劃！
在運動健身時應循序漸進，先易後難。運動時，每個人應先小後大，逐漸加量，並最終找到適合自己的運動負荷。一般鍛鍊比較安全的方法是一週2-3次左右，慢慢到最多一週5次，根據自己的身體的情況，如果出現疼痛就要停止運動。不要運動試圖穿越疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病
在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊。要適當進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關節穩定性，延長運動時間
在運動健身時應進行多種運動相互補充。有些人，由於興趣原因，總是長時間重複某種運動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應當各種運相互配合，全面健身.
熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
防止勞損。身體某一部分組織，進行長期的、單調的練習，而不注意調整，使該組織積累了多次、反覆的損傷。這種損傷多見於關節、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫學治療往往難以收到理想的效果
三 健身運動後的放鬆練習！
健身運動後的放鬆又叫休整運動。運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
方法如下：
全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
也可以通過別人在你身上揉捏拍打肌肉來達到目的！
注意事項
在健身之前，熱身一定要做足了！