隨著經濟的發展，人們的生活水平日益提高，肥胖的人越來越多，於是人們想盡各種各樣的方法減肥，看看我的減肥經驗吧，我的體重可是在無意之中減輕的，而且是不反彈的哦！
方法/步驟
每天利用買菜的時間中速步行1個小時。
為了減輕體重，可以挑選一個離家比較遠的菜場，這個菜場必須是賣新鮮菜，而且價格比較低，這樣每天步行去買菜心理上不會覺得吃虧，每天早上可以八、九點鐘的時候從家裡出發，用中等速度步行去買菜，最好把一天的菜全部置辦好。步行的時候可以適當地擺動兩上肢，但是擺動幅度不要太大，以免太引人注意。
從飲食上改善，很少吃肉或不吃肉。
每天早上吃兩大碗玉米糝，玉米糝吃後會排出很多小便，可以促進體內多餘的水分排出，減輕體重，玉米糝做早飯的時候，要做得稀稠合適，如果太稀了，不耐餓，太稠了吃不下去。玉米糝是雜糧，可以到超市購買。中午可以吃些蔬菜，可以吃各種各樣的蔬菜，不要挑食，比如土豆，富含澱粉，可以補充人體活動所需要的能量；白菜、辣椒等可以補充人體所需要的維生素；大豆及豆製品是優質蛋白，可以補充人體所需要的蛋白質。還要經常吃一些比如木耳，菠菜一類的補充人體合成血紅蛋白所需要的鐵，補充維生素A的食物如豬肝，胡蘿蔔等。
多食一些含纖維素多的食物。
纖維素含量多的食物，在腸道內可以吸收水分，使腸內容物增多，從而刺激腸壁神經，促進腸道蠕動，促進腸內容物的排出，減少便祕的發生，而且促進腸道毒物的排出，減少面部斑點的發生。對人體很有好處。這類食物如芹菜，白菜，蘋果，梨等。
進行一些適當的鍛鍊。
每天早上六、七點鐘的時候，可以到附近去爬山，最好爬有階梯的那種，因為有階梯爬山時不容易出現肌肉拉傷等一些情況。而且如果有階梯，爬山的人比較多，人身方面比較安全。如果在爬山的過程中出現膝關節疼痛，不舒服，就要暫時停止，因為爬山時間長了可能會出現膝關節處摩擦過多，出現不適。每次爬山一般來回半個小時左右就可以了。
如果大腿部肌肉過多，可以適當地做一些壓腿運動。
平時沒事的時候，可以做一些壓腿運動，比如在附近有健身器材的地方，可以把腳伸在高低合適的槓桿上，腿要伸直，用手把大腿部向下壓，壓一次，再鬆一次每次做20次左右，堅持一段時間後，大腿部肌肉自然就慢慢減少了。腿也就變得苗條了。
飯前一杯水，減少食慾。
在食慾特別旺盛的時候，比如有時候特別能吃，中午能吃好幾碗飯，這時候可以在飯前喝一杯水，稀釋胃酸，減少進食量，對於體重減輕也有好處。
減輕體重，貴在堅持，有時候看似不起眼的小事，也能幫助我們解決生活中的大難題。願我的減肥經驗對大家有幫助。
注意事項
鍛鍊時不要拉傷肌肉，有不舒服要趕快到醫院檢查。