能有效鎮痛的家常食品你知道嗎??

能有效鎮痛的家常食品你知道嗎?

慢性疼痛雖然不致命,但是一樣能夠影響你的日常活動。營養師建議將以下食物納入到飲食中,健康平衡的飲食不僅有益身體健康,還能抵抗疼痛。

1、粗糧

  粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以填滿你的肚子。一旦肚子滿了,你就不會吃錯東西,還便於控制體重。此外,粗糧是鎂的良好來源,動物實驗已經表明,粗糧可以緩解肌肉疼痛。

2、姜

  生薑除了是調味食材外,還是最好的止痛藥。它包含薑辣素、姜酚、姜酮等活性成分,可以減輕疼痛。在雨季和冬季裡喝一杯薑茶,除了暖胃,還能緩解疼痛。

3、薑黃

  薑黃也有生薑的家族成員,是香料的一種,它含有的薑黃素也是緩解疼痛的靈藥。

4、橄欖油

  橄欖油是抵抗疼痛的液體黃金,它含有豐富的抗氧化物質——多酚,有助於減少常見的身體疼痛。

5、三文魚

  三文魚中含有豐富的破壞疼痛的omega-3脂肪酸,但有尿酸問題的人還是要限制一下攝入量的。

6、堅果

  杏仁、核桃等堅果中含有豐富的omega-3脂肪酸和抗氧化劑,有助於控制疼痛來源。下午茶點心來一小把堅果,美味又健康。

7、草莓

  據考證,草莓中含有強大的降低疼痛的抗氧化劑維生素C。一些研究表明,維生素C 可以幫助人們減少破骨或骨科手術後的痛苦。

8、綠色蔬菜

  綠色蔬菜,如菠菜、莧菜、油麥菜等不但含鐵量高,還富含維生素K,有助於維持骨骼和關節健康。有研究表明,體內維生素K水平高的老年人不太可能患骨關節炎。然而,維生素K也會促進血液凝固,如果你正在服用血液稀釋劑,應該遵醫囑適當增加維生素K的攝入量。

9、乳製品

  你可能不相信,但酸奶和奶酪等乳製品確實可以幫助減輕疼痛。它們包含兩種骨營養素 ——鈣和維生素D,可以減少慢性疼痛。

10、酒

  有研究顯示,葡萄酒、葡萄汁中的白藜蘆醇有類似阿司匹林的鎮痛效果。專家建議女性日常飲酒時使用玻璃杯。但是,酒中的酒精含量也是危險的,要注意攝入量。如果不喜歡喝酒,吃紅葡萄或啜飲葡萄汁也可以獲得白藜蘆醇。

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