女性內衣的肩帶如果過細，再加上肩胛骨無力的話，肩膀就容易整個往前彎曲，肩寬會變窄，頭部又往前移動，更會導致胸部遭到擠壓，胸肌長期被擠壓，就無法把胸部往上拉提，無法好好的支撐胸部的重量，而產生胸部下垂的現象，長期下來更會導致手麻、背痛等問題。想要改善這些問題，讓胸型變得集中堅挺，那就跟著小編學習下面兩個簡單的豐胸動作，拉提胸部，改善胸部外擴及下垂。
POSE 1網球滾腋下
活化腋下淋巴及乳腺
活動區域：放鬆腰背的肌群及背闊肌
同步解除症狀：粗手臂、掰掰袖、虎背、腰痠背痛、緊實手臂
1側躺，用網球按摩腋下—側躺右邊，微微彎曲雙腳，右手伸直放在耳朵的下方，左手放身體前方維持平衡，網球放在腋窩下，將身體的重量放到網球上方，身體輕輕前後移動，讓網球按摩腋下淋巴及乳腺，可放鬆背闊肌僵硬的筋膜。
Motion Point
背闊肌的工作能幫忙內收手臂，使手臂可以往內旋轉和伸，適時的放鬆和伸展背闊肌的筋膜，還能有效幫助舒緩肩頸的壓力。
Skill
用身體的力量移動，如果感覺很痛時，可以稍微減輕一點力道，不要勉強輕鬆做效果才會好喔!
POSE 2 趴姿拉腋下
有效改善胸部下垂的現象
活動區域：活化腋下淋巴、放鬆胸部側邊、腰背的肌群
同步解除症狀：粗手臂、虎背、腰痠背痛
1預備姿勢—坐姿，雙腳伸直到正前方。
2 右手往斜後方延伸—右手放到左後方的臀部後側，同時身體轉側面，吸氣，左手扶在腹部前方。
Skill
手不用開太大，會伸展不到腋下的肌群，感覺腋下會有一點酸酸緊緊的是正確的感覺。
3右手慢慢滑出—吐氣，右手朝斜後方直直的滑出去，左手往前伸直，頭部輕輕的躺在地板上方，停留3分鐘，吸氣，左手輕輕的的扶回地上，吐氣左手推地，身體慢慢的回到坐姿。
除了運動外，不想胸部下垂外擴的話還需要注意飲食。
過度節食減肥蛋白質攝取不足會導致胸部下垂
長期處於飢餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
豐胸要多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。