籃球足球的運動員在自己的賽季結束之後，通常會選擇一段時間來度假或者只是單純的休息。但是對於頂尖的健美運動員而言，他們不能像其他運動員一樣，他們得堅持不斷地訓練。本年度CrossFit的冠軍Ben Smith在結束了比賽之後，又已經回到了健身房，投入了緊張的訓練當中，為下一次的競賽做準備。
那我們可以從這些可以硬拉540磅，400米跑一分鐘之內的神級人物中學到什麼呢？下面是來自於他們的8大健身規則
工具/原料
啞鈴
自身體重
毅力
方法/步驟
和更加強壯的運動員一起訓練
看見比你更加強壯的人在你身邊，你就會逐漸適應。經過時間積累和不斷的練習後，你就會發現自己訓練的密度強度相對於以前已經提高了很多，時常幫助別人解決健身上的問題。
不要認為一般就夠了
沒有一點挑戰性的訓練不會為你帶來多大的進展，你應該將自己放置在自己的舒適空間之外。做些比平日訓練難度更高的訓練，對你的健身的進展會有很大幫助，但是不要超過你的承受極限。
疑惑的時候，做點自身體重的運動
在負重的時候，如果你能多做一個，那就做得乾淨漂亮一點。如果你覺得負重很困難，那就做以自身重量為基礎的運動，比如下蹲，俯臥撐，立臥撐等等，這些運動你在哪兒都可以做。疑惑的時候，做點自身體重的運動
認真對待健身時肌肉的疼痛感
在你運動時你的肌肉是不應該有痛感的。如果你感覺到隱隱作痛或是很直接的疼痛時，要麼是你的方式不對，要麼是你姿勢不對。你應該減輕重量或者是調整一下姿勢，直到疼痛感消失。同時保證充足的睡眠，能夠讓你重訓練中恢復過來。
找到適合自己口味的健身時的音樂
在健身時聽自己喜歡的音樂能夠幫助自己度過訓練時比較難熬的時期，無論是喜歡搖滾，還是金屬，或者是鄉村音樂，選擇自己喜歡的。
讓自己時刻充滿鬥志
為自己的每次訓練留下記錄，讓自己時刻充滿鬥志，集中精神，也可以是某些激勵自己的話語，視頻或者是聖經中的某句話。時刻用這些東西提醒自己。當你遇見需要做決定的時候，這些激勵你的話語應該能夠幫助到你。
平衡自己的生活
你不能讓訓練佔據你的全部生活。你的生活中應該還包含有朋友一起出行，去唱K，去滑雪或者是其他一些運動。你得去體驗生活的各個方面。
懂得欣賞自己
即使別人不懂你，你也要懂得欣賞你自己。你要相信自己能夠擁有自己想要的身材，你一定可以做到。
注意事項
一定要有計劃
一定要有自信