冬季如何預防腰椎病！據統計，5％以上的人在一生中有過腰背痛，其中約35％發展為腰椎間盤突出。腰椎間盤病變是危害人類健康的一種嚴重疾病。要避免腰椎間盤病變關鍵在於日常生活中的預防。下面小編就教大家幾招日常防病的“絕招”。
姿勢預防：
站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向後展，雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
行走時：雙手微微向身後甩，腳跟先著地，腳掌後著地。
坐位時：有坐凳子（無靠背）和坐椅子（有靠背）之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及痠痛；而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀幹重力，減緩腰部肌肉的疲勞。
臥位時：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側臥時，腰要直，膝關節微曲；仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度；起床時，先轉身，然後將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。
提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。
翹起骨盆：身體平躺在地上，屈膝，腳掌接觸地面，將腰後的凹位壓下貼著地面，並收緊胃部及臀部的肌肉，數5下，然後放鬆，重複上述運動10次。
靜止腹部運動：基本動作如翹起骨盆，然後提起頭部及肩膀，雙手伸向膝部，直至肩膀離地6寸為止，數5下，然後放鬆，重複上述運動10次。
腳部運動：貼牆站立，雙腳與牆距離6寸，收緊胃部及臀部的肌肉，身體緊貼著牆。保持這個姿勢，然後屈膝蹲下。數5下，跟著回覆原來的姿勢。重複上述運動10次。
上述運動亦可作為教導正確站立姿勢之用。站立時背部緊貼著牆。維持這種姿勢，然後身體離牆。平時應儘量保持上述姿勢。