蛋白質是組成人體一切組織、細胞的基本成分。普通人每天每公斤瘦體重需要攝入1克左右的蛋白質，健身的人每天每公斤瘦體重需要攝入1.5到2克的蛋白質。
小編調研了所在地的物價情況綜合自己的使用體會，總結了下面幾種常見的蛋白質補充方式的性價比和優劣。
工具/原料
雞胸肉 牛肉 魚肉
鮮奶 豆腐 雞蛋
方法/步驟
雞胸肉蛋白質含量23%，脂肪含量2%，零售價每500克14元，按人體吸收率90%計算出雞胸肉能被人體利用的純蛋白每100克是13.53元。雞胸肉蛋白質含量高，容易被人體吸收，且脂肪含量非常低。
豬瘦肉蛋白質含量20%，脂肪含量6%，零售價每500克16元，按人體吸收率90%計算出豬瘦肉能被人體利用的純蛋白每100克是17.78元。豬瘦肉蛋白質含量較高，容易被人體吸收，脂肪含量稍高
牛瘦肉蛋白質含量20%，脂肪含量4%，零售價每500克38元，按人體吸收率90%計算出牛瘦肉能被人體利用的純蛋白每100克是42.22元。牛瘦肉蛋白質含量較高，容易被人體吸收，脂肪含量適中，牛肉中還含有大量的肌酸。
雞蛋全蛋蛋白質含量13%，脂肪含量12%，零售價每500克8元，按人體吸收率95%計算出全蛋能被人體利用的純蛋白每100克是12.96元。雞蛋清蛋白質含量12.5%，脂肪含量1%，零售價每500克折算16元，按人體吸收率95%計算出雞蛋清能被人體利用的純蛋白每100克是26.95元。全蛋蛋白質含量一般，極容易被人體吸收，其中雞蛋黃脂肪含量非常高；雞蛋清蛋白質含量一般，極容易被人體吸收，脂肪含量非常低。
魚肉蛋白質含量17%，脂肪含量小於1%，零售價每500克14元，按人體吸收率90%計算出魚肉能被人體利用的純蛋白每100克是18.3元。魚肉蛋白質含量較高，容易被人體吸收，脂肪含量極低。
牛奶蛋白質含量3.2%，脂肪含量2.6%，零售價每500克4元，按人體吸收率95%計算出牛奶能被人體利用的純蛋白每100克是26.32元。牛奶中蛋白質含量較高，極容易被人體吸收，脂肪含量適中， 脫脂奶幾乎不含脂肪。
豆腐乾蛋白質含量16%，脂肪含量1%，零售價每500克5元，按人體吸收率85%計算出牛奶能被人體利用的純蛋白每100克是7.35元。豆腐乾蛋白質含量一般，人體吸收情況一般，脂肪含量非常低。
饅頭蛋白質含量7%，脂肪含量小於1%，零售價每500克5元，按人體吸收率60%計算出牛奶能被人體利用的純蛋白每100克是23.8元。饅頭蛋白質含量較低，人體吸收情況較差，脂肪含量極低。
經過比較我們發現，能被人體利用的有效蛋白質性價比最低的是豆腐乾，以豆腐乾為代表的豆類食物，它們的蛋白質含量相對不低而且物美價廉，日常生活中通過攝入豆類食物即可滿足我們對蛋白質的需求。但是豆類等植物類食物中的植物蛋白吸收率相對低，而且吸收過程緩慢，不能滿足健身人群所有需求。
雞胸肉脂肪含量低，蛋白質含量非常高，價錢合理，健身人事首選。
魚肉脂肪含量極低，蛋白質含量一般，適合嚴格控制體脂的人。
牛肉脂肪含量不高，蛋白質含量高，價錢很高，但是牛肉中額外的肌酸也是健身人事的重要食物。
全蛋的蛋白質含量性價比很不錯，但是蛋黃脂肪含量太高，只吃蛋清性價比就不太高了。
注意事項
蛋白質不要補充過量，會增加肝腎負擔。