睡前安神操，它可以在睡前調整您忙碌了一天的緊張情緒，利用呼吸、伸展和冥想把您的精神調整到最放鬆的狀態，幫您輕鬆夢周公。下面韓先路就為大家介紹具體做法
步驟/方法
交替側彎
運動方式：站在地板上，雙腳與肩同寬，雙手相握直臂置於頭上方，保持此姿勢慢慢向左側彎腰，彎腰的同時用嘴呼氣，身體彎到不能再彎的同時把氣全部呼出;然後再保持此姿勢，慢慢把上身擡起至直立狀態，同時用鼻子吸氣，身體立直的同時氣吸到頭。左右腰交替側彎。
●注意事項：身體保持正側位下側腰，儘量向側彎，感到腰側有強烈的伸拉感，呼吸頻率放慢，做到深呼、深吸氣。
●運動量：2至4次/每側
雙臂伸舉
●運動方式：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手掌心相對直臂置於腦後，保持此姿勢慢慢向下蹲，同時雙肘彎曲，蹲到底的同時用嘴把氣全部呼出，然後再保持此姿勢，慢慢站直的同時雙臂慢慢向上伸到頭，並用鼻子把氣深吸到頭。
●注意事項：身體保持直立，下蹲時臀部不要向後撅，雙臂向上伸起時儘量伸到頭，感到整個身體有強烈的向上伸拉感，呼吸頻率放慢，做到深呼、深吸氣。
●運動量：2至4次
身體前屈
●運動方式：站在地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然後雙臂放鬆，慢慢弓背向上立起，並用鼻子把氣深吸到頭。
●注意事項：在韌帶允許的條件下雙手儘量碰到地面，弓背，感覺脊椎一節一節地向上擡起，呼吸頻率放慢，做到深呼、深吸氣。
●運動量：2至4次
冥想放鬆
●運動方式：冥想——平躺於墊子上或床上，雙臂置於體側，全身充分放鬆，慢慢地調整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子裡什麼都不要想，只要從頭到腳想著正在放鬆的部位。冥想順序：慢慢地想著頭皮放鬆——前額放鬆——眼睛放鬆——鼻子放鬆——嘴巴放鬆——脖子放鬆——肩膀放鬆——胸部放鬆——上臂放鬆——胃部放鬆——肚子放鬆——小臂放鬆——手放鬆——臀部放鬆——大腿放鬆——小腿放鬆——腳腕放鬆——腳放鬆……
●注意事項：做冥想的時候，如果喜歡，可以聽一些平靜舒緩的音樂，腦子一定要儘量去感覺正在放鬆的部位，呼吸速度要保持均勻。