有效改善人們情緒的五種運動是練瑜伽、普拉提、自行車、舉啞鈴、打太極。
工具/原料
練瑜伽更自信
普拉提睡得香
自行車添能量
舉啞鈴清思維
打太極減壓力
步驟/方法
練瑜伽更自信
研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
普拉提睡得香
阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
自行車添能量
美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
舉啞鈴清思維
《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
打太極減壓力
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
注意事項
過去,很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好,於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊,當聽說太早鍛鍊身體不好後,又有很多人開始選擇晚上鍛鍊身體,其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛鍊最好。
專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時,這時周圍環境的二氧化碳濃度較高,對健康不利,而在日出之後日落之前則不一樣,植物能進行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。