負重靜力支撐以及動靜結合支撐訓練對腹部肌肉鍛鍊有很大的幫助，而且還可以鍛鍊你的腰部力量。因為這兩個動作可以直接鍛鍊腹直肌、髂腰肌、股直肌。下面我們一起來看鍛鍊的方法。讓我們一起去動吧！
工具/原料
墊子
方法/步驟
負重靜力支撐
練習者身穿沙背心，腳帶沙綁腿。練習的開始姿勢同“V”字挺身，練習時以臀部為支撐點，雙腿與上體儘量上擡，雙腿與上體的角度越小對腰腹肌刺激的力度就越大，保持其動作30～60秒。
動靜結合支撐訓練
練習的開始姿勢同“V”字挺身，練習時練習者雙腿進行上下或左右的交替動作，在完成規定的次數後再進行上面所介紹的靜力支撐。使其自我的承受力達到最大值，然後再躺下調整呼吸進行休息。
