大多數高爾夫球手的都抱有這樣的看法，上肢引起的揮杆失誤，如揮杆過高、過早釋放球杆以及小雞翅膀都是下肢缺乏靈活性使然。根據高爾夫的運動學，下杆應該從下肢開始，而非是上肢。為了有效激活你的下肢，你首先需要保持臀部的靈活和柔韌性。這是從向內和向外轉動臀部開始練習。如果你按照上一篇文章所說的去做，那麼你的臀部的靈活性就會增加。堅持這些練習，並接著本週的這些方法繼續訓練，加強臀部肌肉練習，尤其是訓練內外旋轉肌的力量。
方法/步驟
鍛鍊臀部轉動的力量
開始時，側臥在地板上，身體伸直。你需要激活你的腹部肌肉，保持軀幹活動。注意臀部的完全轉動，用右膝蓋接觸面前的地板，並將右腳趾放在臀部後面。重做20次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
藉助球杆和平衡球練習
這個運動是由我的一個朋友Quinney設計的，她在一家高爾夫學校當體能教練。我喜歡這個運動，因為這樣可以增強臀部的力量，同時可以增加你的身體平衡性。
開始的時候，使用一支高爾夫球杆以及一個平衡球。用幾支高爾夫球座使其保持平衡，如圖所示。單腿站立保持平衡，然後將另外一隻腿擡到球的上空。
注意保持完全揮杆。將你的左腳放到球上20分鐘，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
注意事項
當你感到疲倦的時候，你的姿勢就會不正確。此時可以停下來休息幾分鐘，然後重新開始練習。保持直立的姿勢，然後考慮向前移動你的軀幹。