辦公桌臀，是指辦公室人士因長時間靜坐，致使臀部肌肉鬆弛、萎縮，使脂肪細胞堆積變得寬胯肥臀。專家指出，只要注意飲食、堅持鍛鍊就能消除“辦公桌臀”。
基本簡介
久坐辦公室，不少人發現自己變成寬胯肥臀，不再曲線玲瓏。研究人員證實，長時間靜坐致使臀部肌肉鬆弛、萎縮，容易堆積脂肪細胞，發展為“辦公桌臀”。
英國最大健康慈善機構“納菲爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯認為，“辦公桌臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康。如果一個人長時間保持坐姿，臀部前側屈肌過度活躍、緊繃，而保持臀部形狀的三種主要肌肉——臀大肌、臀中肌和臀小肌則反應變少，不夠活躍，致使肌張力減弱。當臀屈肌緊張、臀部其他肌肉和腹部肌肉變弱就會引起下交叉綜合徵，症狀包括下背部、膝蓋和踝關節疼痛，嚴重時行動不便。
以色列特拉維夫大學的研究結果顯示，人在坐著時，體內前脂肪細胞加速轉化為脂肪細胞。參與研究的阿米特·蓋芬教授說：“這一結果顯示，如果你長時間坐著，臀部更容易堆積脂肪，也就是說，坐姿可能增加臀部寬度。”
易患人群
脂蛋白脂肪酶決定脂肪堆積部位，女性更容易堆積在臀部，而男性更易堆積在腰部，因此女性更容易遭遇“辦公桌臀”。
自我檢驗
檢驗者首先俯臥在墊子上，單腿90度屈膝，腳底朝天；隨後緩慢擡起這條腿，距離墊子5英寸（12.7釐米），以擠壓臀部同側肌肉；保持這一姿勢，靜止30秒。 檢驗者必須讓腿部保持靜止，只有同側的臀部肌肉感覺緊張。如果擡起的那條腿抖動得厲害，或者覺得大腿後側或下背肌肉群緊張，就說明臀肌沒能發揮作用。這就意味著“辦公桌臀”。
消除方法
1、從食物攝取方面而言，至關重要的一點是減少糖分攝取，多喝水。單一碳水化合物促使胰島素分泌，增強身體儲存脂肪的能力，這一過程同時消耗能量，令人懶得動彈。
2、消除“辦公桌臀”必須運動。要把簡單的鍛鍊融入日常生活。比如爬樓梯，不過一次爬兩級，能夠鍛鍊臀部肌肉。
3、坐著鍛鍊。方法是，先緩慢收緊、放鬆臀部肌肉10次；隨後收緊臀部肌肉後堅持兩秒再放鬆，10次；最後快速收緊、放鬆臀部肌肉，也做10次。這套動作一天內可以多次練習。
4、任何令肌肉突然緊張的爆發性運動，譬如籃球、網球、壁球、板球等，對於鍛鍊肌肉都非常棒。
