刮油、清腸、排毒，這些過程非常有利於身體的健康，有些可能需要藉助外界幫助，有些自身的循環系統就可達成，有些也可以通過補充食物來進行，尤其是部分美味粥能夠很好地幫助我們身體完成這些過程，但是過程也要注意循序漸進，每天喝一些當做小吃，由於營養能量較少，不要作為主食來食用。
工具/原料
新鮮食材
方法/步驟
銀耳小米粥，食材包括銀耳、小米、冰糖、枸杞。首先將銀耳浸泡20分鐘左右，同時將枸杞浸泡10分鐘左右，然後將銀耳、冰糖、清洗過的小米放入鍋中，烹飪30分鐘左右，最後再放入枸杞烹飪10分鐘就可以了。
蘋果小米粥，食材就是新鮮蘋果和小米，當然還有清水。首先將蘋果去皮去核，切成小丁塊，之後將小米清洗幾遍，同時將蘋果丁、小米、清水放入鍋中或者高壓鍋中進行加熱，大概烹飪20分鐘左右就可以了，中途可以看一下烹飪程度。
百合蓮花小米粥，食材就是百合幹、蓮子、小米、糯米。首先將小米和糯米清洗後浸泡30分鐘左右，蓮子去芯後用溫水浸泡1小時左右，然後將蓮子、小米、糯米放入清水鍋中，煮透60分鐘左右，最後加入百合幹，烹飪10分鐘就可以了。
蓮子小米粥，主要食材是蓮子和小米。首先將蓮子的蓮芯去除，浸泡60分鐘左右後，然後將去芯蓮子和小米混合放入清水的鍋中，先用大火煮30分鐘，最後再用小文火烹飪10分鐘就可以了，烹飪時要注意防止小米粘鍋的麻煩。
白果排骨粥，主要食材是大米、糯米、豬肋排、白果。首先將豬肋排洗乾淨切成小塊，同時將大米、糯米浸泡10分鐘，然後將豬肋排、大米、糯米、白果放入清水的鍋中，烹飪45分鐘左右就可以了，也可以繼續小火慢燉一會兒。
糙米燕麥南瓜粥，主要食材是糙米、燕麥、南瓜，還有少許白糖。首先將糙米清洗幾遍之後浸泡20分鐘左右，之後將糙米、燕麥、南瓜放入鍋中，加入少許白糖和清水，注意南瓜要切成小丁塊，也可在烹飪出鍋後再加白糖進行調味。
白露黃金粥，食材包括小米、大米、玉米、南瓜、枸杞、紅棗。先將小米、大米清洗幾遍，同時將玉米切成小丁塊，將紅棗、枸杞浸泡10分鐘左右，然後將除了枸杞之外的所有食材放入鍋中烹飪，最後將枸杞放入鍋中烹飪一會就可以了。
玉米麵粥，一定量的玉米麵和清水就可以了。烹飪過程需要有點耐心，先將玉米麵單獨加水調開，之後將清水加熱至沸騰，然後用湯勺一勺一勺地將玉米麵加入到沸水中，期間要防止玉米麵出現粘鍋成團的麻煩，適時將玉米麵出鍋食用。
玉米紅薯粥，主要食材包括玉米、紅薯、大米。首先將玉米切成小塊並煮熟，同時將紅薯去皮切成小丁塊，然後將小塊玉米、小丁塊紅薯和清洗過的大米放入清水的鍋中，加熱大概30分鐘就可以了，也可以燜鍋使其充分熟透再食用。
注意事項
雖然美味粥能量較少，但是也要控制食用量，防止加大身體器官負擔。