百米項目一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將。無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲。亞洲人一直以來都是短跑的“弱勢群體”，但張培萌的9.99亞洲最後成績，已向世界證明，亞洲人的慢慢崛起。在這，身為一個國家一級運動員，向有著短跑夢想或短跑愛好者，詳細分析一下，提升百米成績的最佳途徑。
工具/原料
沙袋、槓鈴（或啞鈴）
訓練、休息、飲食
方法/步驟
百米成績的決定性因素：
①先天性，當你生來對於奔跑有著很高的熱情時，就意味著當你站在起跑線上的時候，心跳加速的聲音是可以聽到的。同時，有著比同齡人更快的速度。
②後天訓練，科學的訓練會使成績一天一個樣。當然，適量的補充、充足的睡眠都是成功的保障。
如何迅速提升百米成績：
①如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。
②堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。
③合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。
④偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。
如何飲食與休息：
光練是不夠的，飲食與休息都是關鍵。
①飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。
②休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。
注意事項
出現肌肉拉傷時，停止訓練
訓練量度自行掌控，以每天力竭為最佳