大學生如何增肌：[6]如何確定你的體脂含量?

只有達到理想的體脂含量時，你的身體肌肉會有明顯的輪廓，看起來特別的健康和充滿男人味。如何知道自己身體的體脂含量呢？其實方法有很多哦，我就介紹給大家比較簡單的，一看就懂。（這裡介紹的是男士標準）

工具/原料

體值含量對照圖

方法/步驟

體脂率3%~4%，臀大肌出現橫紋。如果你想參加健美大賽，那麼這種狀態就是最理想的。（個人不太喜歡哦）

體脂率6%~7%，圖片所示，這種狀態背肌會顯露，腹肌此時分塊也更加明顯了。如果你達到了這種狀態，就可以參加健美大賽了。

體脂率10%~12%，這種狀態才是我們普通健身愛好者追求的目標，看起來特別的舒服，全身脂肪不鬆弛，肌肉塊很明顯。

體脂率15%左右，這時就可以看到腹肌分塊不明顯，胸肌也不厚大，身體沒有多少脂肪堆積。這中狀態也是我們通過健身比較容易達到的（本人目前體脂率差不多也是樣）

體脂率20%，腰圍通常是81~85釐米，這時就看不到腹肌了，如果你的體脂降不到15%，那麼無論你再怎麼練習都沒有多大效果的哦，因為你的肌肉被脂肪包圍了。

體脂率30%，此時你就是一個徹徹底底的胖子了，你的腰圍通常是96~100釐米。（我想說，同學你真的該減肥了。）不然你的生活會有很多困惑的。

體脂率30%以上，如果你不幸是該行列的也不要太悲觀，肥胖大多是不健康的生活習慣和飲食所導致的，只要你下定決心減肥，一步一步來，總有一天你會讓所有人都目瞪口呆的，相信自己。