常言道，牙好，胃口才好。一口健康潔白的牙齒也是身體健康的保證之一。同時還會在你展露笑容的時候，給你帶來自信。在西方國家，牙齒保健是從小到大很受重視的事情。為了你笑得更有自信、變得更加美麗，未來步入老年後仍擁有健康牙齒，一起來看看下面6種讓牙齒堅固預防齲齒的方法。
方法/步驟
1、叩齒咽津 中國有句民諺“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落”。據文獻記載 ，梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法（空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法），他認為“齒為筋骨之餘” ，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。 明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”據說蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當會神清氣爽。 乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽祕訣之一也為“齒宜常叩”。 每天早晨起床後和臨睡前，堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，再增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及面部血液循環，使牙齒保持堅固。 叩齒後嚥下唾液也有利於養生。
2、飯後茶水漱口 《紅樓夢》裡，飯畢飲茶是賈府的日常習慣。古人起居行為蘊含智慧，經常用茶水漱口可預防齲齒，功效優於清水。 飯後用茶水漱口，可以及時將口腔及牙齒間的殘渣沖掉。茶葉含氟量高，有效防蛀。甜食等帶來的酸使得牙齒表面脫礦，容易致齲，而氟化物可以促進牙齒再礦化。再次，茶葉中所含的茶多酚也具有較強清除自由基作用，對致齲的變形鏈球菌有一定抑制作用。
3、按摩牙齦 牙齦健康狀況會影響看起來的年齡大小，牙齒和牙齒之間的齒肉，呈緊實倒三角形最健康。但隨著年齡增長，牙齦位置下降、牙齒看起來變長，齒縫間隙因而變大。 早晚堅持按摩牙齦可預防牙齦萎縮，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環。 徒手按摩有兩種方法：1、一般用食指，放在和牙齦對應的面部皮膚上，做局部小圓形旋轉移動按摩，然後漱 口。2、先將手指洗淨，並用75%的酒精消毒。食指放入口內脣（頰）側牙齦上，來回移動或做小圓形旋轉移動，然後向牙冠方向施力滑動。然後將食指放在舌側牙齦上，重複上述動作數次，按摩後立即漱口，以免齦溝內滲出液隨唾液吞下。
4、鼓腮漱口 飯後和吃完甜食漱口，可以保護牙齒是不爭的事實，但漱口動作也有講究。 漱口最重要的動作是鼓腮，其他動作次要。正確的方法是：每次含10~15毫升清水，緊閉口脣，通過鼓腮，讓清水到達口腔的各個部位，進行有力地衝刷後吐出，反覆三次即可。
5、咀嚼有講究 牙齒咀嚼食物也有講究。正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不常用的一側會缺少生理性刺激，易發生組織的僱用性萎縮；經常咀嚼的一側牙齒負荷過重，易造成牙髓炎。咀嚼也能刺激唾液分泌，而唾液具有修復牙齒的能力，唾液量增加就能減少蛀牙機率。 醫生還提示，多咀嚼還可讓臉部肌肉多運動，避免鬆弛下垂，也能刺激控制食慾的荷爾蒙分泌，令人產生飽足感，久而久之就能達到減重目的。
6、從飲食下手 蛋、水果、蔬菜、排骨湯含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，經常食用有益堅齒。如果人體攝取蛋白質量不足，容易患齲齒病。香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。 芹菜含有大量粗纖維，吃芹菜的同時，能擦去粘附在牙齒表面的細菌。粗纖維食物需要牙齒反覆咀嚼，可刺激唾液分泌，以平衡口腔內酸鹼度。 牙齒最怕酸，乳酪有平衡口腔酸鹼的作用，其中豐富的磷酸鹽可以中和口腔中的酸性物質，不利於細菌活動。乳酪中還有利於人體吸收的鈣，對兒童牙齒生長還是成年人健齒固齒都有很好幫助。 此外，忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。
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