人一旦成年之後，身體縱向生長緩慢，甚至停止了。那麼還想再長高怎麼辦？想擁有勻稱的身材怎麼辦？沒有充足的時間、地點鍛鍊怎麼辦？在此，小編結合自身的經驗，簡單介紹這種有效簡便的鍛鍊方法——懸垂拉伸運動。
工具/原料
單雙槓，門框，適合自己做引體向上的固定物都行
方法/步驟
最好在家裡面安裝單槓，方便又能保留自己的隱私。這個在體育用品店裡有賣，或者網上購買也行。安裝在一個能使自己雙腳離開地面，適合身體前後擺動的地方，如門框上面。
安裝好後，就可以開始我們的常規鍛鍊了，每天晚上和早起的時間花點時間就可以了。我一般選擇在晚上九點左右，早上起床20分鐘後的時間。因為身體的脊椎在這兩個時間段，早上比較鬆弛，晚上會縮短緊繃些。身體關節還有很多，很大的拉伸空間，只有我們堅持鍛鍊，日後一定能再長長些。
我們如何鍛鍊合適呢？首先要預熱身體，活動好關節及韌帶，避免拉傷。其次自己的身體肌肉感到痠痛為宜，停下來休息會。寧可少量，不可過量，過量則會造成損傷，那麼鍛鍊就不可堅持下去了。
參考動作：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能離開地面10釐米左右最佳，然後做引體向上動作。男孩做10——15個，休息五分鐘後再繼續，依次循環幾次，休息女孩每次可做2——5個，直到感到肌肉痠痛停止
方法/步驟2
另外，可以加強一下營養。重要的是堅持下來，這個方法的確管用，向美國的多個著名籃球運動員都使用這個方法，比如邁克爾喬丹，韋德等數不勝數，熟悉的林書豪（在他們自傳中都有寫哦），科學的訓練讓他們身材勻稱修長，只要我們堅持，便有收穫
也可以在晚上適當地運動後，再練習較好，充分活動關節後，再去拉伸骨骼和肌肉，再洗個熱水澡舒緩肌肉疲乏。那麼大家問堅持到什麼時候有效果？——直到自己看到效果為止，因人而異，或許幾個月，甚至幾年，但這比胡亂吃增高藥管用！！
作為男生，不想自己的女友高太多吧。重要的還有自己的心情，保持開心，對身體的生長很有用的，時光不待你我，開始行動，堅持下去吧
注意事項
貴在堅持，難在堅持。養成良好的生活習慣，注意防止身體受傷，擁有良好身材不是夢。