所謂補水，就是人體攝入水分，而水分子不流失。減少水分的流失也是一種補水，不要認為只有喝水才叫補水。
方法/步驟
多食含果糖食物。相對而言，純水的補水效果並不是最好的。因為純水會很快地通過消化道，然後排出人體，水分子在人體停留的時間很短，，便沒有充分起著補水的作用。而含有果糖的食物就不同了，果糖是是一種親水物質，在通過消化道是會吸附水分子，延緩水分子的流失，從而起著補水的作用。比如食物：葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜
多吃清談食物。鹽是具有吸水作用的，不知你是否察覺？當你吃了太過鹹的菜時，之後的一段時間，你都會口渴，然後喝一大杯水。那是因為鹽含有鈉等化學元素，當鹽進入人體的血管中，會吸走一些水分子物質，然後血管中的血容量就會增加，而組織中的水分子則相對的減少，就會引起面板乾燥。
適量吃炒貨，如烤制堅果等食物，這類食物本就是水分相對很低的食物，再加上經過高溫烘炒，水分更是少之又少。而堅果類含有蛋白質，蛋白質是一種親水物質，當攝入人體後，會大量吸收組織中的分水子，從而面板就會變得很乾燥。而這類食物中也含有鹽分，也會吸收人體中的水分，所以堅果類食物雖然營養價值高，也要適量吃。
多補充維生素A。維生素A在人體中起著非常重要的作用，若維生素A不足會引起面板乾燥等各種不適。維生素A是面板上皮組織合成以及修復的必需物質，若缺少維生素A不僅會造成面板乾燥還會引起人體黏膜的抵抗力的降低·，所以一旦要加強對維生素A的補充。可以從藥物，食物中獲取維生素A
不熬夜可保溼。不要感到驚訝，充足的睡眠對於補水也是有影響的，可能你會感到不可思議，充足的睡眠會讓水分子不流失，並不是重新攝入人體水分。如果正是睡覺的時間，你卻在熬夜，那麼人體的提問升高，而水分就會相對減少了，起床後，就會引起眼角乾燥，面板也會幹燥。
補水時間很重要，科學補水的黃金時間，飯前一小時補水是最好的。飯前一小時喝水，水分就可以補充到組織的各細胞，而水分在胃內可形成胃液，是胃為消化食物做好充分準備，有利於人體對食物營養成分的吸收，也有利於食物的消化，不容易引起發胖。
喝白開水更健康。我們都知道生水在沒有經過高溫加熱前就會有很多細菌等，當經過高溫加熱後，細菌就會唄高溫殺死，雖然不能完全消滅，但是相對來說，還是比較安全的。而冷飲對人體來說，只是降低區域性溫度·，並不能持久解渴。而白開水便是最好的選擇
