1.講解示範首先簡述扣球重要作用，然後做完整示範和講解釦球助跑、起跳、手法、揮臂擊球和落地等環節。一面講解、一面示範，分別示範與完整示範相結合，通過講解和示範，建立正確動作概念。2.原地徒手模仿和扣球揮臂動作練習要求動作協調有力、揮臂迅速，通過練習，初步掌握扣球動作的方法。（1）原地徒手模仿扣球揮臂。做若干組，每組揮臂次數約10次左右。（2）原地抓石頭或小槓鈴片模仿扣球揮臂，做若干組，每組揮臂次數約10次左右。（3）兩人一組，一人持球直臂舉起在頭前上方，另一人徒手揮動手臂仿扣球動作擊球。要求手臂充分伸直，以全手掌擊球后中上部。3.模仿扣球助跑、起跳動作練習要求動作正確協調連貫，起跳迅速有力，通過學習，初步掌握徒手扣球助跑、起跳動作。（1）原地做半蹲劃弧擺臂起跳動作（只提踵不起跳）。（2）原地、一步、二步、三步及多步助跑起跳摸樹葉或籃圈。（3）助跑起跳（二步或三步）做徒手扣球揮臂動作或扣摸樹葉。（4）抓小石頭或小槓鈴片助跑起跳（二步或三步）做扣球揮臂動作。（5）在網前原地或助跑起跳模仿扣球動作投擲棒球或壘球。4.原地扣球練習結合球學習扣球手法，要求動作協調正確，揮臂快速，充分伸直手臂，保持高點選球。（1）兩人一組，相距10m左右，對扣反彈球。（2）每人持一球，對牆扣球。5.網前一般扣球練習學習扣球完整技術動作，要求選好起跳點，掌握好起跳時間，揮臂動作協調連貫，擊球要準確，充分伸直手臂，保持高點選球。（1）教練或隊員在網前拋球，隊員多人輪流上步助跑起跳扣一般近網球。（2）網前4、3、2號位隊員分別扣一般近網球（由二傳隊員傳球）。6.提高個人扣球技術和技巧的練習。（1）網前4、3、2號位扣直線、斜線球及對方場區兩腰。（2）在網前4、3、2號位單人攔網情況下，避開攔網手的扣球。（3）在雙人攔網情況下，避開攔網手的扣球。（4）在雙人攔網情況下打手出界。（5）在單人或雙人攔網情況下進行輕釦和吊球。（6）各種個人跑動扣球練習。如由4號位跑到3號位或2號位扣球；由3號位跑到4號位或2號位扣球；由2號位跑到3號位或4號位扣球。（7）助跑扣球後，立即原地扣球。（8）助跑起跳後，立即後撤並助跑扣遠網球。（9）助跑起跳扣近網球后，立即後撤並助跑起跳扣調整球。7.在接發球和後排防守的情況下，組織各種進攻戰術的扣球練習等。
原作者： 稀有怪人