楊老師：
你好！我是一名高一的學生，我最近有很多困惑，能幫幫我嗎？
1、我覺得我的學習效率提高不上去，整天都覺得沒時間，晚上寫作業寫到11點，可是成績卻永遠不能大幅度前進。我每天回家光復習就要1個小時，寫作業很認真，所以經常拖拖拉拉，寫不完作業，上課的時候也找不到以前全神貫注的感覺，弄到精神高度緊張，對任何事情都很敏感。另外，我初三的時候是非常喜歡化學，喜歡化學老師的，但上了高一後，儘管我也努力了，化學卻在節節往後退，我去請教老師，老師的態度好像很冷漠的樣子，就叫我坐到一邊再想想怎麼做（本來我以為老師只對我這樣，後來問其他同學，他們說老師也這樣對待他們），老師上化學課我也很難聽懂她的話，而這個老師教的班都比其它老師教的班成績差很多，我在想我該怎麼辦啊？我很想去補化學、物理，但到了週末，連作業都寫不完，更不用說去補課了。能有什麼辦法讓我提高學習效率、重新喜歡上化學嗎？
2、為了學習，我常常忽略了集體。我覺得我挺自私的，沒有什麼集體感。心裡也很容易嫉妒比自己成績好的同學，每次看到自己在某科退步了，或者成績相當的同學進步了，我就很生氣，覺得自己怎麼這麼蠢。我也經常為一些小事而生氣，比如同學我有題目不懂問同桌，同桌說這個太簡單了之類的，我在心裡就暗自覺得她是不是看不起我。我覺得我活得很累，也很偏激，可是卻沒辦法調整好自己的心態，總是看不慣別人比我好。我覺得我也太敏感了，一些無關緊要的話也可以讓我受不了，唉，我該怎麼辦？有時我，拿筆劃自己甚至扇自己耳光，我覺得我這樣很不好！我更不該把同學當敵人來看待，可是每次我都無法控制住自己。我該如何看待同學？如何看待自己的成績呢？我什麼都以自我為中心，很想改正這個缺點，但一到關頭，毛病就又犯了。
3、其實我的成績還不錯，在全班也有前十名，甚至前五名，但我總是不知足，總要贏別人，這讓我真的很累很累，我有時都不想活了。如果我有安眠藥的話，也許我早就死了。在中考，我因為差3分，沒進重點班，所以我每次考試都以重點班的要求來要求自己，這讓我很痛苦。這次期末考，我的級排名退步了50名，我離重點班越來越遠了，我該怎麼辦！我覺得我太要強了，或者說我很貪心，很世俗，唉，怎麼才能改變我的個性？我覺得作為一個女孩子，我的性格卻如此冷漠殘忍，雖然表面上裝作對同學挺好的樣子，內心卻十分冷漠。但我對物體卻傾注了比人還多的感情。比如我不小心摔爛了一個杯子，我可能會自責到哭泣，但每次看到我的對手不如我，我就在心裡暗笑他/她活該，因為高考制度下，不是你死就是我活。我爸爸常說，女孩子就是不如男孩子的了，這讓我生氣，我就要努力，讓我爸爸服輸。我為什麼總是站在對立面，不能和環境形成和諧的整體？
4、我高一第一學期就這個樣子，我到高二都可能要精神分裂了，我現在活著都不知道是為了什麼？為了好大學？為了錢？我不知道，我甚至連我要考什麼大學都不知道。幫幫我吧。
這位同學：
您好！你說“我覺得我的學習效率提高不上去，……可是成績卻永遠不能大幅度前進”，這說明你沒有運用科學的學習方法和沒有抓住學習的關鍵。學習方法不外乎課前預習——每節課前把本次課將要講授的內容進行預習，初步熟悉課程內容，找到聽課和理解的重點、難點、疑點，記下自己的困惑之處、薄弱環節，帶著問題進課堂，以期在課堂學習中得以解決；課堂學習——在課堂上要盡最大可能地跟著老師的思路走，儘可能使自己保持積極的聽課狀態，對於老師所講的重點、難點、疑點要認真思考，通過聽講來解決預習時提出的問題，深化對問題的理解；通過聽課檢查和鍛鍊自己的思維。並且不要滿足於老師的思路，應多思考一下有沒有其他的方法或可能。課堂的學習是一個雙向交流的過程：一方面老師講你聽，另一方面通過把你的反應反饋給老師，使老師知道自己所講的內容是否被你理解。因此你要積極地思考，認真地回答老師提出的問題，勇於發表自己的觀點和看法，使老師瞭解你現有的思維水平。要認真做好聽課筆記，記下課文的要點、重點、難點，老師的解釋、提示和見解，自己的疑問和理解。課後複習——及時對聽課內容進行復習，進行積極的回憶和必要的重新學習，以加深對學習內容的總體理解，減少遺忘。而且，遺忘的程序是不均衡的，剛開始遺忘得較多、較快，以後遺忘得較少。根據遺忘發生的規律，可以採取適當的複習策略來克服遺忘，即在遺忘尚未產生之前，通過複習來避免遺忘，所以，在複習時要注意複習的時間安排。根據有關研究，有效的複習時間安排是：第一次複習，學習結束後的5—10分鐘。第二次複習，當天晚些時候或第二天。第三次複習，一星期左右。第四次複習，一個月左右。第五次複習，半年左右。
學習的關鍵是迴歸課本，緊抓課本。課本是一科之本，抓住了課本就等於抓住了成績提高的關鍵。所以你要精讀課本，並把所學過的課本上的要點、重點、難點和知識點把每一章節的要點、重點、難點和知識點分解而形成自己的知識結構體系（比如：記憶樹：把記憶物件按照其性質、特徵、內容聯絡，歸併分類為樹幹、樹枝、樹杈的形式，使它們系統化、條理化。如記憶外語單詞，把職業——教師、學生、工人、農民、科學家、藝術家）；學校——小學、中學、大學；親屬——祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹；方向——東西南北；季節——春夏秋冬等等分門別類，這樣就容易記住。同樣在學習功課時，每個單元結束後，及時進行系統整理而製做成記憶樹，就會使所學的內容融會貫通，容易達到爛熟於心的目的，考起試來也就會運用自如，當然成績的提高也就不在話下了。
你說“上課的時候也找不到以前全神貫注的感覺，弄到精神高度緊張，對任何事情都很敏感”，這說明你一味苦讀，不注意鍛鍊，不注意休息，打疲勞戰，而造成的大腦“讀防寫”——學習時經常走神、開小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己的每一天時間，保證每天除學習外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。你可以根據自己的情況，為自己制訂一個適合自己的學習計劃，一旦計劃制訂了，就要儘量嚴格按照計劃實施，這樣才能建立起條件反射，你的努力才會有收穫的。
你說“心裡也很容易嫉妒比自己成績好的同學，每次看到自己在某科退步了，或者成績相當的同學進步了，我就很生氣，覺得自己怎麼這麼蠢。……總是看不慣別人比我好”首先我要對你說的是，嫉妒之心人皆有之。這就是說從偉大的人到普通的人，從孩子到成人，都有嫉妒之心，沒有產生過嫉妒心的人是不存在的，所以嫉妒並沒有什麼了不起，但是你以“覺得自己怎麼這麼蠢”來否定自己顯然是不可取的，在這種情況之下，你需要的是分析和反思：他們是怎樣比自己強的？他們採取了什麼樣的學習方法和手段，到底我的問題出在哪裡呢？通過仔細分析和反思，你就可以找到自己的突破口，經過切實的努力說不定你比他們還優秀呢。
你說“我更不該把同學當敵人來看待”這樣的看法非常好，同學之間的相互交流切磋對於學習來說是非常重要的。《禮記.學記》中有這樣一句千古名言：“獨學而無友，則孤陋而寡聞”。意思是說，如果學習中缺乏學友之間的交流切磋，就必然會導致知識狹隘，見識短淺。馮·卡門也說過，與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收穫總會大於輸出的。正因為你自己的同學看做是敵人而不願意和他們交流探討，你就沒有借鑑和參考他人學習方式方法的機會，這就猶如你想爬上高山，但苦於沒有自己造就的踩腳的臺階，別人修成的踩腳的臺階就在旁邊，你卻不願意踏著它而上，自然而然也就爬不到山頂了，你想一想是不是這個樣子呢？再說了，現代社會正處在一個高度資訊化的時代，在這樣的時代如果不與他人交流探討而僅憑個人的寒窗苦讀顯然是很難了解和掌握其知識與資訊的，在這種情況之下，與同學交流探討就更是不可或缺。如果缺乏交流探討，勢必會造成在學習至上走彎路。如果你能敞開心扉與同學廣泛交流探討，那麼就能夠揚長避短，取長補短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結構，自然而然在未來的的學習中勢必會先機在手，讓自己以最短的途徑登上成功的巔峰。另外，與同學交流探討以及交往實踐，比如在日常的學習之餘主動與同學聊天，談一些學習之中的心得或苦悶，這樣不僅可以增進同學之間的感情有利於緩解內心壓力，而且還可以借鑑他人戰勝困難和障礙，達到超越自我的目的。所以我們要有意識地為自己創造安心學習的環境，能夠抽出時間常常和朋友們一起交流，一起活動，更重要是的彼此在學業上的交流，要知道，同學不僅是競爭的對手，更是並肩戰鬥的朋友。
你問“如何看待自己的成績呢？”考試考查的是我們從課堂上、老師那兒、書本里學習知識的能力，以及能否準確理解問題並在壓力下有條理地進行回答，當然還還考查你書寫是否快速清晰。考試的目的對於教師來講是瞭解學生的學習情況，發現自己在教學中存在的缺陷或漏洞，然後通過自我進一步的總結和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而在今後的教育教學之中更好的加以運用；對於學生來講是為了查缺補漏，發現自己的不足（看看在哪些方面還不夠紮實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規範等等），然後找出解決問題的相應方法以及找出進一步提高的措施，以達到有重點、有針對性的高效率學習。如果你把考試定位為暴露自己學習中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們全面瞭解自己，針對性的進行學習的效果就越好，那麼就意味著我們對知識的掌握程度紮實有效，那麼在以後的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那麼你考出好成績的機率就會相對變大。如果我們在高中三年的考試中把問題都出完了，而且都做了有效的彌補，那麼我們在高考場上怎麼還能有問題出現呢？高考的考場上問題出現的問題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以平常的考試出問題，不僅有利於我們在下面的有效時間內進行鍼對性地學習，而且還有利於我們將來高考成績的提高。所以我們應該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現的問題，並以切實的行動將其彌補之，這才是你關鍵之中的關鍵。
你說“我每次考試都以重點班的要求來要求自己，這讓我很痛苦。這次期末考，我的級排名退步了50名，我離重點班越來越遠了”，你的問題的關鍵就出在“每次考試都以重點班的要求來要求自己”之上，針對這種情況莊子有一個故事來做概括——一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準；莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕鬆完成的事情做糟了。現在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想縫紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太想做大創意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。怎樣解決你的“目的顫抖”呢？
首先就是把考試看作是暴露自己學習中的問題的機會，當然也是總結自己學習方式方法的機會。
其次，絕大多數學校的考試都會排名次，要排名次就會有前後的起伏或波動，在這種情況之下，我們要具有的心態是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規範等等，不僅要找出解決問題的相應方法，還要找出進一步提高的措施，切實做到查缺補漏，以達到有重點、有針對性的學習和彌補，進而達到提高應考能力的目的；同時拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查詢自己出問題的地方，對發現的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣其實就是進一步抓自己的薄弱環節，抓住了薄弱環節就等於抓住了學習的重點。當然通過針對性地學習和強化，我們在以後的考試之中成績得到有效的提高也就不在話下了。
再次，考試的意義在於找出自己的“盲點”，以便我們及時複習和補救。從這個意義上講，考試時沒有考出好成績，不僅對我們的學習無害，而且還對提高以後的學習成績更加有利，這是因為某次考試的題目正好擊中了我們的知識“盲點”，只要我們從此時此刻起及時複習和補救，並把它紮實有效的彌補之，這不僅不會影響我們將來的高考，而且還會避免將來高考中會因此而失分；如果我們平時追求排名，而且次次都有好的成績，有時候很可能是考試的題目恰好漏過了我們的“盲點”。這樣的考試對我們來說其實就是失去了暴露問題的意義，同時還會增長我們的盲目樂觀情緒，而在下面的學習過程中找不到針對性地複習策略，就很有可能在將來的高考中吃虧。所以面對考試出現的問題，我們應該慶幸自己在平時的學習中找到了自己的“疑難雜症”的關鍵點，併為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環節，使我們更加牢固的掌握高中所學的知識，這樣我們就會在將來高考中把握勝局！
最後，我要告訴你的是：我們做什麼事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都不知道未來會怎樣，命運怎麼安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責洗牌，而打牌的是我們自己。考試說白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我們要以愉悅和快樂的心態去玩它。
你說“我現在活著都不知道是為了什麼？為了好大學？為了錢？我不知道”很多人都在提這樣的問題，而且每一個人對這個問題的解答也不相同，所以也就沒有統一的答案。我說“人生本無意義”。這是因為任何一種人生，最後的結局都是一樣的。在這裡你可能要問了，既然生命無意義，那麼我們還活著幹什麼？這因為活著，我們就要享有成功！我們享有成功，就需要創造自己的生命！我們創造自己的生命，其實也就給我們的生命確定了意義！我們生來就是要創造和體驗成功的，在創造和體驗成功的過程中所產生的喜怒哀樂、酸甜苦辣是我們的生命有滋有味了起來！人生本無意義，但是這個世界因為我們的到來和我們參與創造和體驗成功而變得美好了起來，這就是我們生命的意義，也是我們為自己的人生規定的一個意義。印度哲人奧修這麼說過：“這一切都由你而定。生命是一張空白的畫布，無論你在上面怎麼畫，你可以將痛苦畫上去，也可以將幸福畫上去。”因此你人生的意義由你設定，你生命的價值由來創造，當然你人生的意義也是由你來發掘和享有。生命是一塊空白的畫布，需要你拿出一生的時間來畫滿美麗，寫滿精彩！
我要提醒你的是：人活著既不是為了生活和精神，也不是為了事業和所謂的任務或使命而活著，而是為了體驗最莊嚴、最偉大、最光輝的存在體的幸福、愉悅、快樂和愛的，所以幸福、愉悅、快樂和愛對於我們每個人來說才是最為重要的。那麼怎樣才能做到這一點呢？
首先你要明白生命只有一個目的，那就是讓你體驗最完滿的榮耀。要體驗最完美的榮耀，就要把握你自己的心靈與生活的此時此刻。
其次，你要明白“生命就是不斷受到傷害和不斷自我修復的過程。”也是在不斷受到傷害和不斷自我修復的過程中提高心理適應能力而走向成熟的過程。一個哲人曾說過：“人的偉大之處，就在於他能在經歷了最殘酷的打擊之後，還能笑對人生，笑對生活！”在生命的歷程中，交織著矛盾和痛苦，充滿著求索和艱辛，遍佈著荊棘和坎坷，人生是由艱難、困苦、磨難與挫折之珠串接起來的光環，每克服一次艱難、困苦、磨難與挫折就會在生命中增加一顆璀璨耀眼的明珠，我們的生命也會增色不少。因此，人生的旅途中不知要經歷多少磨難與挫折，只有經歷過艱難險阻，才能更加體會生活的美好和生命的美麗。
第三，有一句小品臺詞是：什麼是幸福？答：幸福就是遭罪。聽起來似乎荒謬，但細品味就會覺得確實是這個道理。人活著就是要遭各種各樣的罪，如果我們把幸福與遭罪之間畫兩條等線，那麼我們就會把苦、難、看成我們生命必須要經歷的過程，看成通往幸福之路。天將降大任與斯人，必先苦起心志，勞其筋骨，餓其體膚。只要我們以積極的態度對待生活，以樂觀的心態善待自己，抑鬱症就會對我們敬而遠之的。
第四，活著只是一個生命的狀態，面對生命的態度不同，生命的意義也就不同。我們知道，生活不會無緣無故的贈予我們什麼，也不會無緣無故的剝奪我們什麼，任何我們想要獲得的，都需要我們去努力和付出，只要我們盡到了最大的努力和付出，那麼我們就會收穫我們想要的以及意外的。路是用腳走出來的軌跡，既然我們對的現狀不滿，那麼就需要我們用自己的雙腳向自己所希望的方向邁出一步接一步步伐。這樣一來，我們所處的位置變了，那麼我們眼前的風景就會改變；我們眼前的風景變了，那麼我們心靈就會激盪澎湃，自然而然我們也就會享有幸福、愉悅、快樂和愛。
第五，生活不會無緣無故的贈予我們什麼，也不會無緣無故的剝奪我們什麼，那麼我們就要以樂觀的心態去面對生活。前面我說了生命是一塊空白的畫布，自己對其投入什麼，它便會回報我們什麼，所以我們期待什麼，就將其付諸於行動，用心去參與，當我們以樂觀的心態付諸於行動，用心去參與，那麼我們的人生的顏色也就會自然改變。
第六，人活著就是為了自己生活更快樂、更幸福，但是快樂幸福的生活是需要靠自己努力爭取來的。我們為了追求自己的快樂幸福，就必須使自己努力去做當前的工作，在工作中尋找樂趣，讓單調乏味的工作充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。所以，為了使自己的生活更幸福，我們必須樹立人生的奮鬥目標，儘自己最大的努力去實現這個目標。
第七，不要對自己過分苛求，應該把奮鬥目標定在自己能力所及的範圍之內（跳一跳就能夠得著）。儘量使自己有完滿完成目標的可能。這樣，你的心情就會十分愉悅。
第八，學會自我調控情緒，排除不良情緒，讓自己在愉快的環境中度過每一天。積極向上的情緒狀態，使人心情開朗，輕鬆穩定，精力充沛，對生活充滿熱情與信心。因此生活中應避免不良情緒的發展，遇到不好的事，要換個方法變個方式思考，你將大有收穫。
以上僅是個人的一些認識和看法，你的朋友楊永龍敬請你批評賜正。
楊老師：
您好！謝謝您在百忙之餘給予我心理的疏導，我覺得您說得很對：有時過於想得到一樣東西反而會起不好的作用，而且應給自己定下合適的目標，讓自己愉快地完成。而對於同學，在歷史的漫漫長河中，能與他們相遇，是一種緣分，與他們快樂地共同學習、不要把他們對立起來，不僅對大家好，也對自己好。相信通過我往後的努力，我的心理會逐漸改善。