本文采用國際通用又簡便的BMI指數來做標準。小編通過4個月的時間成功瘦身，從一個BMI 29.3的藍胖紙降到了BMI 23.9的正常體重。 這幾個月中幾乎沒有控制飲食，主要手段就是跑步，試過了各種時間段和不同型別的跑法，下面將種種體會分享給各位盆友。
工具/原料
運動鞋運動衣褲
體重秤
方法/步驟
首先是確定自己的體質指數有多少，以便之後持續觀察。BMI是Body Mass Index的縮寫，也叫身體質指數。BMI指數的演算法很簡單，用體重（單位公斤）除以身高（單位米）的平方即可。例如一個1.70米體重85公斤的人，他的BMI為85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。小編原來未瘦身時BMI 29.3，各位可以腦補一下有多胖。
想想身材苗條的學生時代跑個1000米都累得不行，實在是不敢想象自己第一次就拖著肥碩的身軀跑了5公里。這裡的經驗就是一定要跑的很慢，慢到可以自由說話的程度，如果說話困難呼哧帶喘，那麼說明跑快了。如果有條件的同學可以考慮採用各種穿戴裝置監控自己的心率。圖中以30歲運動者為例，心率在114-133次每分鐘為最佳減脂心率。如果年齡超過30，每超過1歲減少一次每分鐘心率，反之亦然。有運動天賦和底子的同學可以酌情增加5次每分鐘。
每次跑步的時長最好在40分鐘以上。慢跑開始的10分鐘左右主要消耗的是體內的糖原，慢慢才會過渡到燃燒脂肪供能的階段，如果延長每次跑步的時長會獲得更佳的減脂效果。
提醒各位，如果準備超過90分鐘的中長跑，那麼至少每60分鐘要進行一次補給，夏天要適度縮短補給時間。
有一段時間小編選擇晚上跑步，減脂效果非常好。不過由於晚上跑完沒有吃飯，要餓一整夜，那段時間晚上做夢不是吃東西就是掉冰窟裡了（夏天啊）。
後來選擇了早上跑步，空腹喝點水就去跑，減脂效果也非常好，跑完馬上洗澡吃東西子，一天都很有精神。不過缺點就是不能睡懶覺，時間也不好安排。
所在的城市有時候會有霧霾，如果汙染不太嚴重，堅持跑步但是會縮短時間。有時候汙染嚴重又特別想跑，最好帶上防護措施。
注意事項
不要天天都跑，要勞逸結合，發現有任何身體異常或疼痛都要立刻停止運動。