健身減肥運動應以有氧運動為主，以規律、重複的方式進行，每週3～5次，最好每天1次，每次30～60分鐘，強度達到40％～85％最大吸氧量，注意循序漸進，並應持之以恆。
20多歲
20多歲可選擇高強度有氧運動，如跑步或拳擊等方式。好處是能消耗大量熱量，並能強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調；同時，在心理上，這些運動有助於緩解壓力。此外，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力外，更適合拿來“消氣”。
30多歲
30多歲建議選擇攀巖、踏板運動、溜冰或者武術等方式。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部肌肉，還有助於加強活力、耐力，能改善平衡感、協調感與靈敏度。在心理上，攀巖有助於建立自信，促進思維；溜冰令人愉悅；武術有助於在衝突中保持冷靜與警覺心。
40多歲
40多歲可選擇散步、爬樓梯、網球等運動。好處是能增加體力，加強雙腿鍛鍊；心理上，這些運動讓人神清氣爽，身心鬆弛，緩解壓力。其中，網球不但能增加身體各部位的靈敏度與協調性，讓人保持活力，還能訓練注意力、判斷力與時間感，並具有社交作用。
50多歲
50多歲適合的運動包括游泳、划船以及打高爾夫。游泳能有效加強全身各部位肌肉的彈性；打高爾夫球有加強心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用；集體划船能培養團隊合作精神；高爾夫則可讓人更專心、更自律。
60歲以上
60歲以上應多進行散步、交誼舞、社群健身苑運動、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿功能，預防骨質流失與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感；社群健身苑中各項運動能增加關節肌肉的柔韌性和心肺功能；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性。這些運動能使人精神抖擻，並且有助於開展社交活動，是讓銀髮族生命常青的好方法。