這套跑步的方式方法是由上世紀70年代的俄羅斯長跑教練尼古拉·羅曼諾夫精心設計，並廣泛為今天精英教練和世界各地教官所用的理想方法。就像任何其它的技巧一樣，真正掌握它的要領其實要比它看上去的要困難好多，這是對於每個不同的慢跑者也好，長跑專業運動員也好都是試用的標準教程。
工具/原料
對健康跑步的學習
方法/步驟
頭部
當你跑步姿勢正確時，你的頭部會很穩固，不會前後的搖擺浮動，如果跑步過程中，你的頭部一直是穩固的平穩狀態，那麼說明你的跑姿是正確無誤的。
後背
注意自己的背部挺直，但同時也不要使你的肌肉過於緊張。你在保持很好姿態的同時，也要感覺到放鬆。如果後背挺得過直，它會使你身體的其他部位緊繃而不好自由運動。
手臂
將手臂自然放於身體兩側，不必太過在意其擺臂，因為只要你的後背和肩膀處於正常放鬆的狀態，那麼手臂會自然來回擺臂的。
臀部
當你前傾下跌，試想將你的臀部放於腳後跟。這會防止你跨越太長的大步。
腳
讓你身體的重量放在你的腳後跟上，快速使用腳踝關節，韌帶，肌腱，做兩腳之間的切換。
膝蓋
保持膝蓋的自然彎曲，這將使你微微前傾，使你跑步過程中收放自如。
腿部
試想用你的腿筋而不是肱四頭肌去拉你的背部，這有助於你掌握著向前微傾的精髓。這樣做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
注意事項
任何體育運動只有科學的動作，才能避免對身體的傷害