高血壓是一種嚴重影響人類身心健康的重要疾病，尤其是對於老年人來說，高血壓一旦發作可能會有生命危險。不過，掌握的高血壓的發病原本因，在日常生活中加以注意，我想預防高血壓也不是難事。
高血壓發病原因詳解
遺傳因素
大約半數高血壓患者有家族史。
環境因素
幾乎各種疾病的發生都與環境有著密切關聯，高血壓也不例外。
其他
（1）體重：肥胖者發病率高。
（2）避孕藥。
（3）睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。
（4）年齡：發病率著隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。
（5）飲食：攝入食鹽多者，高血壓發病率高，有認為食鹽<2g/日，幾乎不發生高血壓；3-4g/日，高血壓發病率3%，4-15g/日，發病率33.15%，>20g/日發病率30%。
預防高血壓 警惕生活誤區
罪魁禍首--高鹽飲食
菜餚裡放鹽，的確可讓味蕾大大滿足，尤其是四川的年輕人最喜歡吃的火鍋、泡菜裡含有大量的鹽分，過量的鹽攝入會導致不良的生理反應並引起某些疾病，特別是高血壓。這是因為鹽裡面的鈉離子過多的被吸收入血後，引起水鈉儲留，導致血容量增加，血壓上升；並能同時引起血管平滑肌細胞的水腫，血管腔變窄，也會引起血壓上升。可以這樣比喻為什麼血壓會上升：當自來水管壓力不變時，把水龍頭堵住一半（管腔變狹窄），水壓增大，管子裡的水就會從裡面噴發而出。
從防治高血壓的角度看，每日最佳的鹽攝入量應該是多少呢？多數醫學研究認為，理想的攝入量為1.5~2.3克/天，但這樣的目標不太現實。世界衛生組織提出成人鹽攝入量<5克/天，中國高血壓聯盟根據我國的國情提出了每日攝入量<6克/天。
過量飲酒
每日喝酒5錢以內，是可以被排出體外的。很多年輕人，喜歡三五個朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時，可以增加心肌收縮力，增加體重和身體的其他變化，時間一久，就會引起肝臟與大腦等的病變。
沒有高血壓的人酒可以少喝，每天不大於五錢，高血壓尤其血壓未控制者以不喝為宜。
靜坐方式--缺乏體力活動 熬夜伴隨心理壓力
現代上班族的活動空間已越來越侷限，大部分人每日長時間坐在椅子上；還有成都人喜歡打麻將；青少年喜歡上網；出門坐車等，都把大量時間置於坐位，極少體力活動。使身體功能減退，脂肪堆積，體重增加，血壓大大“提升”.
心理壓力和長期熬夜是兩對“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和遊樂，保持高度心理壓力，也會使血壓飆升。
超重與肥胖
避免超重與肥胖不僅是為了美觀，肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪裡含有大量對身體有害的物質，損害心血管和身體重要器官，也是引發高血壓的重要原因，現在越來越多的肥胖，尤其是小孩，是高血壓與心血管病產生的重要基礎，常常是過度營養，高脂飲食，與缺乏運動的後果，肥胖絕不是健康的表現，現在已經是一個嚴重的公共衛生問題，必須從小時候和良好的生活方式做起。
內外兼修預防老年人高血壓
保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高，便會引起病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
生活要有規律。對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸菸、少飲酒（可飲少量白葡萄酒）。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易於發生高血壓。
老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4~6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用藥，以免引起副作用。
參加體育運動。實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。
常聽音樂。優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放鬆，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。