拳擊是一項全民健身運動，男士女士都可進行，只要有道具，去健身館或室內，是比較簡單而有效的鍛鍊身體方式。因為它的鍛鍊強度大，還能訓練抗壓力能力和反應能力。下面介紹基礎的沙袋練習法。
工具/原料
拳擊手套
沙袋
方法/步驟
拳擊的基礎練習很關鍵，最好參加拳擊練習班，或者上網下載視訊學習基本拳法，最簡單的是進行沙袋練習
通過長跑鍛鍊耐力，進行俯臥撐之類練習爆發力。同時購買拳擊手套和沙袋。
打沙袋前先充分活動身體。最好是負重跑兩三千米，十多分鐘左右。
爆發1分鐘打沙袋，做3次這樣。
當然，打沙袋不是最終的練習搏擊的方法，搏擊的最終方法還是實戰。與朋友實戰過程中，掌握好步伐，練習拳法，還要注意防守免得受傷。
注意事項
拳擊運動之前要活動開，防止肌肉拉傷