你是否有心參加運動，但每次都以“工作太忙沒有時間”、“家務繁多無暇顧及”、“消費高昂難以承擔”來推辭？其實，一些隨時隨地可以進行的“微運動”，健身效果同樣驚人，不僅方便省錢，還可以起到不俗的效果。英國廣播電視公司的一檔健身節目中近日報道說，依靠腿部和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每週5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松。毫無疑問，雖然看上去每天的運動量並不是很大，但是長時間的堅持下來，每個人都成為了“鐵人”。這一運動和走樓梯、步行上下班是類似的。那麼在日常生活中，我們還可以進行哪些微運動呢？
方法/步驟
“動坐”取代“靜坐”
在看電視、玩電腦的時候，就能進行簡單的擡腳減肥運動。只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕鬆，將腳慢慢往上擡約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換。除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌肉。更重要的是，這樣碎片化的運動足以減肥於無形，平常看電視的時候擡擡腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來說，只要早中晚各做20分鐘的擡腳減肥運動，一天就可以消耗約200大卡，6個月後總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。
站立取代坐臥
多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。我們可以利用午餐後的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對於白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。
走動取代靜止多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程儘量用走路的方式代替，週末約上三五好友出去逛逛街。平時放棄自動扶梯，選擇走樓梯，辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。下班後每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。
利用小型器材
可以在手邊準備一些小的器材，以更好地加以輔助，達到運動的目的，比如跳繩、拉力器、呼拉圈，都是不錯的選擇。跳上幾十個跳繩，轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些很簡單的運動隨時隨地都能完成，長期堅持的話效果也會很好。坐公交地鐵時也可以做微運動：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，長期堅持下去粗手臂就不見啦！
